مراقبت از زانو و مفصل زانو شامل یک سری روش‌ ها و رفتار هایی است که می‌ تواند در حفظ سلامت این مفصل و پیشگیری از مشکلات و آسیب‌ های مرتبط با آن موثر باشد. این مراقبت ‌ها شامل تمرینات و ورزش ‌های مناسب، حفظ وزن سالم، استفاده از تکنیک ‌های صحیح حرکتی، استفاده از وسایل و تجهیزات حمایتی، دریافت مراقبت‌ های پزشکی و پیشگیری از آسیب ‌ها در فعالیت‌های روزمره می ‌شود.
تمرینات منظم و ورزش‌ هایی که مفاصل را تقویت و انعطاف‌پذیری آن ‌ها را افزایش می دهند، باعث بهبود قدرت و استحکام زانو و مفصل زانو می شوند. این تمرینات می ‌توانند شامل تمرینات استقامتی مانند پیاده روی، دوچرخه ‌سواری و شنا، انجام تمرینات انعطاف ‌پذیری مانند یوگا و غیره باشند.

راه های مراقبت از زانو و مفصل زانو

مراقبت از زانو و مفصل زانو شامل چندین روش و راهکار است که می‌ تواند به حفظ سلامت و عملکرد بهتر این مفصل کمک کند. در ادامه برخی از از راه ‌های مراقبت از زانو و مفصل زانو را بررسی خواهیم کرد.

1.    وزن مناسب

حفظ وزن سالم و مناسب برای بدن از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا اضافه وزن بر روی زانو و مفصل زانو فشار زیادی ایجاد می‌ کند و می ‌تواند باعث آسیب دیدن آن و سایر مشکلات شود. برنامه‌ریزی برای رژیم غذایی سالم و تعیین وزن مناسب با کمک پزشک یا متخصص تغذیه می ‌تواند در این زمینه بسیار مفید باشد.

2.    انجام فعالیت های ورزشی

انجام تمرینات ورزشی مناسب و به طور منظم برای قدرت و انعطاف زانو بسیار مهم است. تمریناتی مانند پیاده‌ روی، شنا، دوچرخه ‌سواری، یوگا و تمرینات تقویت عضلات اطراف زانو می ‌تواند به استحکام و پشتیبانی مفصل زانو کمک کند. 
همچنین، در صورتی که ورزش خاص را انجام می‌دهید، حتماً از تکنیک صحیح و استفاده از وسایل حفاظتی مانند کفش و پوشاک مناسب اطمینان حاصل کنید.

3.    استراحت و تسکین درد

در صورتی که زانویتان درد می‌ کند و یا به طور مداوم تحت فشار قرار است، به آن استراحت بدهید و از فعالیت‌ هایی که ممکن است آسیب بیشتری به زانو وارد کند، خودداری کنید. استفاده از دارو های ضد التهاب (با مشورت پزشک) نیز می ‌تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند.

4.    الگوی حرکتی صحیح

حرکت کردن به شکل صحیح و اجتناب از انجام حرکات نادرست و خطرناک می ‌تواند به حفظ سلامت زانو کمک کند. به عنوان مثال برای برخاستن و نشستن، از حرکاتی که با خم شدن زیاد زانو و فشار زیاد بر آن همراه‌اند خودداری کنید.

عدم مراقبت از زانو و مفصل زانو چه مشکلاتی را ایجاد می کند؟

عدم مراقبت مناسب از زانو و مفصل زانو می‌تواند منجر به بروز مشکلات و آسیب‌های جدی در این ناحیه شود که در صورت عدم توجه و اقدامات درمانی ، نهایتا ممکن است به درمان هایی مثل تعویض مفصل زانو - تزریق ژل زانو  و پی آر پی زانو ختم شود که علاوه بر هزینه ، محدودیت هایی نیز دارند. 
 برخی از این مشکلات عبارتند از:

1.    آرتروز زانو

آرتروز یا سایر بیماری‌ های مشابه باعث ایجاد آسیب و مشکل در غضروف زانو می‌ شوند. این مشکل معمولاً به علت استفاده طولانی مدت و نادرست از زانو، آسیب‌ های مکرر، عفونت ‌ها، التهابات مزمن یا خراشیدگی ‌های مفصلی رخ می ‌دهد.

2.    التهابات زانو

عدم مراقبت از زانو می ‌تواند منجر به التهابات مفصلی زانو شود. این التهابات می ‌توانند باعث درد، تورم، قرمزی و محدودیت در حرکت زانو شوند. آرتریت روماتوئید، آرتریت عفونی و آرتریت ناشی از آسیب‌ های مکانیکی ممکن است به علت عدم مراقبت از زانو نیز بروز کنند.

3.    نارسایی زانو

در برخی موارد، عدم مراقبت از زانو می‌ تواند به نارسایی زانو منجر شود. نارسایی زانو به معنای ناتوانی مفصل زانو در انجام وظایف خود است و می ‌تواند باعث محدودیت شدید در حرکت، عدم ثبات زانو و ناتوانی در انجام فعالیت‌ های روزمره شود.

4.    تاثیر ثانویه بر سایر مفاصل

مشکلات زانو ممکن است به صورت زنجیره‌ای بر روی سایر مفاصل اطراف نیز تاثیر داشته باشند. به طور مثال، اگر به دلیل درد و محدودیت در حرکت زانو، فشار زیادی بر روی سایر مفاصل مانند مچ پا و مفاصل ران قرار داده شود، ممکن است باعث آسیب و سایش در این مفاصل شود و در نتیجه مشکلات مانند آرتروز و التهابات مفصلی در این مناطق به وجود آیند.

مراقبت صحیح و حفظ سلامتی زانو و مفصل زانو از اهمیت بالایی برخوردار است. این کار شامل انجام تمرینات منظم و مناسب، استفاده از وسایل کمکی، رعایت اصول ایمنی در انجام فعالیت ‌های ورزشی و جلوگیری از اعمال فشار زیاد و آسیب به زانو می ‌شود. در صورت بروز هرگونه درد، تورم یا مشکل دیگر در زانو، توصیه می‌ شود به پزشک مراجعه کرده و نسبت به برطرف کردن درد یا آسیب ایجاد شده اقدام کنید.