به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ سفر هوایی برای بسیاری از افراد، چه به دلیل سرعت و راحتی و چه به دلیل دسترسی به بلیط لحظه آخری هواپیما، جذابیتهای خاص خود را دارد. اما در کنار این مزایا، اضطراب پرواز نیز یک نگرانی رایج است که میتواند تجربه سفر را تحتالشعاع قرار دهد. ترس از ارتفاع، فضای بسته، تکانهای هواپیما یا حتی تأخیر و کنسل شدن پرواز، همگی میتوانند به این استرس دامن بزنند. با این حال، با رعایت چند نکته و به کارگیری استراتژیهای صحیح، میتوان تا حد زیادی بر این اضطراب غلبه کرد و سفری آرام و دلپذیر را تجربه نمود. در این نوشتار، به راهکارهایی برای پروازی بدون استرس خواهیم پرداخت.
آمادگی قبل از پرواز
یکی از مهمترین گامها برای کاهش استرس پرواز، آمادگی کافی قبل از رسیدن به فرودگاه است. از شب قبل از پرواز، تمامی مدارک سفر خود را آماده و در دسترس قرار دهید. این شامل بلیط (حتی بلیط لحظه آخری هواپیما)، کارت شناسایی، پاسپورت (در سفرهای خارجی) و هرگونه مدارک دیگر است. بستن چمدانها از چند ساعت قبل و اطمینان از عدم وجود اقلام ممنوعه، میتواند از استرس لحظات آخر بکاهد.
برای پروازهای داخلی، حداقل یک تا دو ساعت و برای پروازهای خارجی، حداقل سه ساعت قبل از پرواز در فرودگاه حاضر شوید. این زمان اضافی به شما امکان میدهد تا بدون عجله مراحل Check-in و بازرسی را طی کنید و در صورت بروز هرگونه مشکل پیشبینی نشده، زمان کافی برای حل آن داشته باشید. یکی از دوستانم تعریف میکرد که به دلیل حاضر نشدن به موقع در فرودگاه، پرواز خود را از دست داده بود و این تجربه، تا مدتها او را از پرواز منصرف کرده بود.
آشنایی با مراحل فرودگاهی
ناآگاهی از مراحل فرودگاهی میتواند به اضطراب دامن بزند. پیش از سفر، با مراحل مختلف Check-in، دریافت کارت پرواز، تحویل بار، عبور از گیت بازرسی و سوار شدن به هواپیما آشنا شوید. این آشنایی به شما کمک میکند تا با دید بازتری در فرودگاه حرکت کنید و از سردرگمی جلوگیری شود. در صورت نیاز، از تابلوهای راهنما یا کارکنان فرودگاه سؤال بپرسید.
بسیاری از فرودگاهها، راهنماهای تصویری یا بروشورهایی برای آشنایی مسافران با مراحل فرودگاهی ارائه میدهند. مطالعه این راهنماها میتواند مفید باشد. دانستن اینکه هر مرحله چقدر زمان میبرد و چه انتظاراتی باید داشته باشید، به شما حس کنترل بیشتری میدهد و اضطراب را کاهش میدهد. آیا تجربه گم شدن در فرودگاه را داشتهاید؟ این حس ناآگاهی میتواند بسیار استرسزا باشد.
انتخاب صندلی مناسب
انتخاب صندلی مناسب در هواپیما میتواند تأثیر زیادی بر تجربه پرواز و کاهش استرس داشته باشد. اگر از فضای بسته هراس دارید، صندلیهای کنار راهرو میتوانند گزینه مناسبی باشند. اگر از تکانهای هواپیما (بهویژه در زمان تلاطم) نگران هستید، صندلیهای نزدیک به بال هواپیما (وسط هواپیما) معمولاً کمترین تکان را دارند. برای کسانی که به فضای پا اهمیت میدهند، صندلیهای ردیف خروجی یا صندلیهای ردیف اول، انتخاب خوبی هستند.
با پرداخت هزینهای اندک (در برخی ایرلاینها) میتوانید صندلی دلخواه خود را رزرو کنید. این سرمایهگذاری کوچک میتواند به راحتی و آرامش شما در طول پرواز کمک شایانی کند. همچنین، اگر قصد دارید در طول پرواز بخوابید، صندلی کنار پنجره میتواند گزینه مناسبی باشد تا کسی مزاحم شما نشود.
تکنیکهای آرامشبخش
هنگام مواجهه با اضطراب پرواز، تکنیکهای آرامشبخش میتوانند بسیار مؤثر باشند. تنفس عمیق و آگاهانه، یکی از سادهترین و کارآمدترین این تکنیکهاست. نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. این کار را چند بار تکرار کنید. گوش دادن به موسیقی آرامشبخش، پادکست یا کتاب صوتی نیز میتواند حواس شما را پرت کرده و به آرامش شما کمک کند.
برخی از مسافران نیز از مدیتیشن یا تمرینات ذهنآگاهی در طول پرواز استفاده میکنند. اگر ترس از پرواز شما شدید است، صحبت با یک روانشناس و دریافت کمکهای تخصصی نیز میتواند مفید باشد. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد این استرس را تجربه میکنند.
سرگرم کردن خود در طول پرواز
برای گذراندن زمان پرواز بدون استرس، بهتر است خود را سرگرم کنید. مطالعه یک کتاب جذاب، تماشای فیلم یا سریال (در صورت وجود سیستم سرگرمی در هواپیما یا با استفاده از تبلت/موبایل خود)، نوشتن، یا حتی بازی کردن با بازیهای فکری، میتواند به گذر زمان و کاهش تمرکز بر روی اضطراب کمک کند.
همراه داشتن هدفونهای نویزکنسلینگ نیز میتواند به شما کمک کند تا از صداهای مزاحم هواپیما و صحبتهای دیگر مسافران فاصله بگیرید و در دنیای خودتان غرق شوید. این سرگرمیها به شما اجازه میدهند تا ذهن خود را از افکار منفی منحرف کنید و به جای آن بر روی چیزهای مثبت تمرکز کنید.
نکات تغذیهای و مصرف نوشیدنی
رعایت نکات تغذیهای قبل و در طول پرواز نیز میتواند به کاهش استرس کمک کند. از مصرف کافئین زیاد (قهوه، چای، نوشابههای انرژیزا) و الکل خودداری کنید، زیرا میتوانند اضطراب را تشدید کنند. بهجای آن، آب و آبمیوههای طبیعی بنوشید تا بدن شما هیدراته بماند. مصرف وعدههای غذایی سبک و سالم قبل از پرواز نیز توصیه میشود تا از سنگینی و ناراحتی معده جلوگیری شود.
همراه داشتن تنقلات سبک و سالم نظیر میوه، خشکبار یا بیسکویتهای ساده نیز میتواند مفید باشد تا در صورت احساس گرسنگی، نیازی به انتظار برای پذیرایی هواپیما نباشد. این کنترل بر رژیم غذایی شما، حس آرامش بیشتری را به ارمغان میآورد.
کمک گرفتن از مهمانداران
مهمانداران پرواز، آموزشدیده و آماده کمکرسانی به مسافران در هر شرایطی هستند. اگر در طول پرواز احساس اضطراب یا ناراحتی کردید، از صحبت کردن با مهمانداران تردید نکنید. آنها میتوانند به شما آب، یک پتو یا حتی فقط چند کلمه دلگرمکننده ارائه دهند. گاهی اوقات، صرفاً صحبت کردن در مورد نگرانیهایتان با یک فرد حرفهای میتواند تأثیر آرامشبخشی داشته باشد.
آنها میتوانند به شما اطمینان دهند که تمامی سیستمها تحت کنترل هستند و پرواز امن است. مهمانداران همواره آماده هستند تا سفر شما را تا حد امکان راحت و دلپذیر کنند. ازاینرو، هرگز از درخواست کمک از آنها خجالت نکشید.
پرواز بدون استرس، یک هدف دستیافتنی است. با آمادگی کافی قبل از پرواز، آشنایی با مراحل فرودگاهی، انتخاب صندلی مناسب، استفاده از تکنیکهای آرامشبخش، سرگرم کردن خود در طول پرواز، رعایت نکات تغذیهای و در صورت نیاز، کمک گرفتن از مهمانداران، میتوانید بر اضطراب پرواز غلبه کنید. به یاد داشته باشید که میلیونها نفر روزانه با هواپیما سفر میکنند و آمار حوادث هوایی بسیار پایین است. با هر پرواز موفق، اعتمادبهنفس شما افزایش مییابد و پروازهای بعدی آسانتر خواهند شد. گاهی اوقات، برنامهریزی سفر به شکل لحظه آخری با خرید بلیط لحظه آخری هواپیما میتواند هیجانانگیز نیز باشد، اما حتی در این شرایط هم میتوان با رعایت این نکات، پروازی آرام داشت. برای مثال، میتوانید از طریق پلتفرم فلای تودی، علاوه بر خرید بلیط، اطلاعات مربوط به ایرلاینها و نوع هواپیما را نیز بررسی کنید تا با آگاهی بیشتری سفر خود را آغاز کنید. آیا برای پرواز بعدی خود آمادهاید؟