افکار منفی را چطور مدیریت کنیم
یک روانشناس بالینی با اشاره به دلایل شکلگیری افکار منفی، شناسایی این افکار، چالش با آنها و جایگزین کردن افکار مثبت را گام های مدیریت افکار منفی دانست و از افراد خواست تا با تکیه بر دعا و صبر به مبارزه با این افکار بپردازند.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی دانا، به نقل از فارس، سید عبدالمجید بحرینیان افکار منفی را، افکاری خودکار و خود به خود دانست که به ذهن فرد خطور میکند و او نمیتواند کنترلی بر آن داشته باشد.
, شبکه اطلاع رسانی دانا,
وی اظهارداشت: ممکن است بر اثر دیر به خانه آمدن یکی از عزیزان ما افکار منفی به ذهنمان خطور کند، همان طور که اشاره شد، این افکار خودآیند، خودکار، به طور عمده منفی، غیر قابل انعطاف، بدون هدف، خشک، کلیشهای و تکراری هستند.
,
سوء هاضمه نتیجه افکار منفی
,
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی تصریح کرد: افکار منفی بر فیزیولوژیک بدن تأثیر میگذارند و موجب اضطراب فرد میشوند. بد اشتهایی، سوء هاضمه و مشکلات گوارشی، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و تنگی نفس نتیجه این افکار بدون دلیل هستند.
,
این متخصص حوزه بهداشت روان با تأکید بر منطقی بودن به عنوان سدی در مقابل افکار منفی، گفت: هرچه فرد استدلالیتر باشد و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد، آرامتر خواهد بود، توکل به خدا منجر به شکلگیری این ویژگی در افراد میشود و در صورتی که فرد با افکار منفی مواجه شود سریع آنها را از بین برده و افکار مثبت را جایگزین میکند.
,
وی ادامه داد: متأسفانه گاهی در تجزیه و تحلیل رفتار کم میآوریم و توپ را در زمین دیگران انداخته و با این روش هرگز ریشه رفتارمان را جستوجو نمیکنیم.
,
نقش توکل و بردباری در جلوگیری از افکار منفی
,
عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: افرادی که به رحمت الهی شناخت دارند، با توکل، تحمل و بردباری مشکلات را پشت سر میگذارند، اما کسانی که به این معرفت نمیرسند فکر میکنند برخی مصائب نیز از جانب خدا است در حالی که این خود ما هستیم مشکلات را برای خود و دیگران ایجاد میکنیم.
,
این متخصص حوزه بهداشت روان، درگیری، عصبانیت، پرخاشگری، دوریگزیدنها و خشم را ناشی از افکار منفی دانست و اظهار داشت: متأسفانه هیجانات منفی نمیگذارند فرد ریشه مشکلات رفتاری خود را شناسایی کند و ممکن است پس از گذشت چند سال به طور اتفاقی یا در نتیجه زندگی که داشته است بفهمد که مقصر چیز دیگری بوده است.
,
گامهای مدیریت افکار منفی را بشناسیم
,
این روانشناس بالینی شناخت افکار منفی را گام اول در مدیریت آن عنوان کرد و گفت: بهتر است ساعتی با خود خلوت کنیم و تمام افکار منفی را که زندگیمان را مختل کرده است، شناسایی کنیم. منشا تمام برنامهریزیها فکر است و در صورتی که افکار ما منفی باشند، به استرس روانی منجر شده و در عملکرد شغلی و اجتماعیمان اختلال ایجاد میکند.
,
وی افزود: گام بعدی چالش و مبارزه با افکار منفی است، ابتدا باید بپذیریم که این افکار منفی هستند، همچنین لازم است برای آنها دلایلی بیاوریم، این دلایل نباید کلی و مبهم باشد بلکه باید روز، ساعت و نوع رفتاری که منجر به شکلگیری این افکار منفی شده است دقیقاً مشخص شود.
,
آیا رئیس بین شما و همکارانتان تبعیض قائل میشود؟
,
بحرینیان ادامه داد: مثلاً چنانچه فکر میکنید والدین شما خواهر یا برادرتان را بیشتر از شما دوست دارند یا رئیس مجموعهای که در آن شاغل هستید بین شما و همکارانتان تبعیض قائل میشود، در جدولی افکار منفی را نوشته و در ستونهای دیگر دلایل موافق و مخالف افکار منفی را نیز ثبت کنید. بعد از مدتی به تغییرات جدول نگاه کنید و در گام آخر نیز به بازشناسی شناختی بپردازید. بر این اساس میتوانید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.
,
وی خاطرنشان کرد: افکار منفی، خلق و رفتار منفی را در پی دارد. توکل به خدا، صبر، دعا، تکیه بر معنویت و ارزشهای اعتقادی میتواند به افراد در سازگاری بیشتر با محیط کمک کرده و افکار منفی را از بین ببرد.
,
انتهای پیام/گ
]
ارسال دیدگاه