اضطراب امتحان ناشی از الگوهای نادرست فکری است
بخش قابل توجه از اضطراب امتحان ناشی از الگوهای نادرست فکری است و افراد باید قبل از امتحان و سر جلسه افکار نادرست را از خود دور کنند.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا، به نقل از کلاس خبر، اغلب دانش آموزان در ایام امتحانات چنان دچار اضطراب، تشویش، نگرانی و هیجانات ناخوشایند می شوند که این باعث آشفتگی معده، سرگیجه، بی اشتهائی، بی خوابی، حالت تهوع، تپش قلب، ضعف و تنگی نفس می شود. در مواردی هم که امتحان به صورت شفاهی از دانش آموز گرفته می شود، ممکن است علائمی از لکنت زبان های عصبی، خشکی دهان و عرق کردن بیش از اندازه را نیز به همراه داشته باشد.
پس از همان ابتدای ورود به مدرسه کودکان را تشویق به امتحان دادن کنیم و آنها را ترغیب کنیم خودشان از خودشان امتحان بگیرند تا امتحان دادن برایشان عادی شود.
,
,
همواره باید به میزان تلاش کودکان و نوجوانان توجه شود نه نتایجی که به دست می آورند. با درک صحیح از تفاوتهای فردی و شناخت درست از ویژگیهای ذهنی، روانی و جسمی دانشآموزان، از مقایسه بیمورد اجتناب و رقابتهای فردی و گروهی را با در نظر گرفتن تفاوتهای فردی و فراهم ساختن محیطی صمیمی ایجاد کنیم.
از نظر کارشناسان اضطراب امتحان یک واکنش طبیعی بدن است و درست سر جلسه امتحان استرس سراغ فرد میآید، و برای مقابله با آن باید چند دقیقه از پاسخ دادن دست بکشید و با چند نفس عمیق آرامش را به خود برگردانید.
,
,
,
بخش قابل توجه از اضطراب امتحان ناشی از الگوهای نادرست فکری است و افراد باید قبل از امتحان و سر جلسه افکار نادرست مانند اینکه « حتما امتحان سختی در پیش خواهم داشت » را از خود دور کنند.
, اضطراب امتحان ناشی از الگوهای نادرست فکری ,
تصویرسازی مثبت از امتحان، یعنی پیش از امتحان تصور کنید سوالات امتحان را در دست دارید و سوالات راحت است و این امر موجب کاهش اضطراب و در نقطه مقابل استرس قرار دارد.
,
دانشآموزان بدانند که امتحان، ارزیابی از میزان پیشرفت تحصیلی آنان است و به وسیله امتحان مشخص میشود دانشآموز چه مطالبی را آموخته است و از ترکیب آموختههای خود چه مسائلی را میتواند حل کند یا به کشف چه مطالب تازهای میتواند برسد.
,
دانش آموز باید به طور دورهای هر چند وقت یکبار زمانی را برای آرامش، قدم زدن، استراحت و یا خوردن داشته باشد. ورزش به تسکین تنشهای هیجانی کمک میکند، مثلآ 30 دقیقه ورزش سبک در اکثر روزهای هفته.
,
بسیاری از دانش آموزان در زمان تحصیل و امتحان کلیه ارتباطات فامیلی و اجتماعی خود را قطع میکنند و خود را کاملآ منزوی میکنند، درحالیکه گذراندن زمانی با دوستان و فامیل، وقت گذاشتن و صحبت کردن با آنها میتواند انرژی، نشاط و انگیزه ما را برای انجام امور درسی و کاری بیشتر کند.
,
والدین باید سعی کنند انتظارات غیرواقعی خود را کم کنند و بر اساس توانایی فرزندشان از او انتظار داشته باشند. که انتظارات غیرواقع بینانه کودک را مضطرب میکند.
,
والدین توجه داشته باشند فضای کار، مطالعه و درس فرزند باید منظم و مرتب باشد، بداند چه چیزی کجاست و کجا باید دنبال وسیله مورد نظر خود بگردد. محیطهای شلوغ و نامنظم باعث آشفتگی و سر در گمی می شود.
,
توصیه می شود برای کاهش اضطراب ناشی از امتحان، ضمن تشویق کودکان و نوجوانان و داشتن انتظارات در حد توانشان بر توانایی های آنها تاکید شود . چرا که هرچه دانش آموزان تسلط بر موضوع درس، آمادگی ذهنی و روانی بیشتری برای آزمون داشته باشند، اضطرابشان کمتر و نتیجه بهتری خواهند گرفت.
اما موضوعی که همواره باید در راس کارها باشد توکل بر خدا و از راهکارهای کاهش استرس است. ایمان به خدا به عنوان یک منبع بزرگ قدرت و ایجاد ارتباط با پروردگار آرامش فرد را دوچندان می کند.
,
,
,
,
انتهای پیام/گ
]
ارسال دیدگاه