نکات پزشکی در سفرهای نوروزی/راه هایی برای رهایی از جت زدگی
تاخیر زمانی جت ،نتیجه سفر به مناطق مختلف با ساعت های زمانی مختلف است. وقتی که ما از روی چند منطقه زمانی عبور می کنیم، از بدنمان انتظار داریم که بلافاصله به ساعت و مکان جدید عادت کند که این یک انتظار غیر واقع گرایانه است.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا دکتر احمد ملکی پزشک فرودگاه امام خمینی (ره) در گفتگو با خبرنگار سپید پوش راهای رهایی از جت زدگی در سفر را بیان کرد افزود: پرواز از دیرباز تجربه شیرینی است اما امروزه به علت وجود مسائلی با استرس همراه شده است. وجود صف های طولانی برای ایمنی و محرک های دیگر از قبیل چک کردن لیست طولانی از مسائلی است که اغلب از لذت پرواز می کاهد. با وجود این موانع مسافرت هوایی جهان حدود ۵ ٪ در سال در طول ۳۰ سال گذشته افزایش یافته و بیش از ۲ میلیارد مسافر در ۲۸ میلیون پرواز جا به جا میشوند.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, خبرنگار سپید پوش,بنابراین با توجه به اینکه مردم این قرن برای انجام امور بین الملل و تجارت و غیره احتیاج به سفر هوایی دارند بهتر است بدانیم برای یک مسافرت سالم هوایی در هنگام پرواز چه نکاتی را باید بدانیم.
,ملکی مشاور رسمی سفر از تجارب شخصی مسافران در مورد چگونگی به حداقل رسیدن پدیده “جت زدگی “در پرواز گفت: سفر به مناطق مختلف با ساعت های زمانی مختلف رو برو است، وقتی که ما از روی چند منطقه زمانی عبور می کنیم از بدنمان انتظار داریم که بلافاصله به ساعت و مکان جدید عادت کند که این یک انتظار غیر واقع گرایانست به همین دلیل است که ما دچار جت زدگی (جت لگ) می شویم. هرچه از مناطق زمانی (Time Zone) بیشتری عبور کنیم مشکلات ما برای تطبیق ساعت بدن بیشتر خواهد شد.
,به طور طبیعی ساعت بدن ما همانند یک چرخه تقریبا ۲۴ – ۲۵ ساعته عمل می کند اما تغییر سریع زمان همه این مراحل را مختل و نتیجه آن خستگی، بی حالی، اختلال در تمرکز و تصمیم گیری، تحریک پذیری و حتی بی اشتهایی و مشکلات گوارشی خواهد بود، عادت به این قضیه میتواند بین ۲روز تا ۲هفته طول بکشد.
,برای تنظیم بدن با منطقه جدید بستگی به تعداد سفرها که رفته ایم دارد و ممکن است تنظیم بدن ما بین ۲ روز تا ۲هفته طول بکشد، راهایی که میتوانیم برای حداقل رساندن جت زدگی عنوان کنیم این است.
,
, 
, ۱) قبل از اینکه به منطقه مورد نظر خود مسافرت کنید ساعت زندگی خود را با آن منطقه تنظیم کنید و برای زندگی خود برنامه مناسبی بگذارید، معمولا کسانی که بی نظم زندگی میکنند و مثلا تا دیروقت مشغول دیدن فیلم هستند بیشتر دچار عارضه جت زدگی میشوند.
,۲)اگر در حال پرواز به غرب هستید تا جایی که امکان دارد در هواپیما نخوابید و چرت نزنید.تا جایی که میتوانید بیدار بمانید تا بدن شما تطبیق سریعتری با فاصله زمانی ایجاد کند، کسانی که در پرواز میخوابند یا چرت میزنند بیشتر و زودتر دچار عارضه جت زدگی می شوند. چند روز مانده به مسافرت سعی کنید ساعت خواب خود را بیشتر کنید و زودتر به رختخواب بروید.
,۳) اگر در حال پرواز به شرق هستید و در زمان رسیدن شما مقصد در شب به سر میبرد در هواپیما بخوابید و وقتی به مقصد رسیدید در طول روز دیگر نخوابید تا ساعت بدن شما با آن منطقه تطبیق پیدا کند، در این مورد هم سعی کنید مدتی قبل از سفر شبها زودتر استراحت کنید و زندگی را با برنامه منظم پیش ببرید.
,۴) در مقصد سعی کنید در طول روز به گرفتن حمام آفتاب و پیاده روی در آفتاب بپردازید البته مراقب باشید آفتاب سوخته و یا آفتاب زده نشوید، وجود نور طبیعی به شما کمک میکند بدنتان با آن منطقه تطابق بیشتری پیدا کند.
,۵) اگر شما به غرب سفر میکنید برای چند روز اول سعی کنید صبح ها به خارج از منزل بروید و بعد از ظهر بیشتر در خانه بمایند و اگر به شرق سفر میکنید، استفاده از نور صبح اجتناب کنید و سعی کنید بیشتر بعد از ظهر ها به بیرون از منزل بروید.
,۶) اگر شما میخواهید به سفری کوتاه مدت بروید یا جزو کادر پرواز خلبان یا مهماندار هستید لازم نیست این کارها را انجام بدهید و تطبیق با منطقه مقصد شرورتی ندارد و بهتر است همه چیز طبق منطقه محل زندگی خودتان باشد.
,۷) قبل از پرواز از مصرف هرگونه مواد الکی پرهیز کنید.
,مصرف ملاتونین در هنگام خواب در منطقه زمانی جدید برای حدود ۵۰ درصد از مردم موثر است، هنوز پزشکان به اثبات بی خطری و موثر بودن آن موفق نشداند، البته مصرف ملاتونین برای کادر پروازی امکان پذیر نیست ملاتونین یک هورمون است که توسط تاریکی تحریک میشود و زمانی که در معرض نور قرار میگیرد سرکوب میشود.
,
, 
, بسیاری از افراد در هواپیما خیلی دشوار به خواب میروند که البته جای تعجب نیست وجود سر و صدا ، گریه و خنده کودکان،نوری که از پنجره ها ساطع میشود با این پیش فرض که نور در ۳۵۰۰۰فوت بسیار روشن است،گاهی احساس سرما،تنگ بودن کفش شما همه و همه سبب میشوند در هواپیما خواب راحتی نداشته باشید. راهنمایی های که میتواند به خواب شما در سفر هوایی کمک کند.
,۱) هنگام انتخاب صندلی،صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید تا احیانا رفت و آمد های داخل راهرو شما را اذیت نکند و به خواب شما لطمه وارد نکند.
,۲) معمولا صندلی های ردیف آخر را انتخاب نکنید چون به علت وجود سرویس بهداشتی در آن مکان،رفت و آمد و سر و صدا و حتی بو ممکن است شما را آزار دهد.
,۳) تنها یک ساک کوچک به عنوان ساک دستی را با خود همراه داشته باشید، لازم نیست تعداد بیشتری وسیله که ممکن است جلوی پای شما قرار بگیرد شما را بیازارد و خواب شما را محدود کند، اگر وسیله اضافی ای دارید بالای سر خود توی توری مخصوص قرار بدهید.
,۴) در پروازهای طولانی تر بالش گردن جوراب گرم و ماسک برای مسدود کردن چشم و جلوگیری از ورود نور به چشم را همراه داشته باشید.
,۵) لباس های راحت و مناسب آن فصل را بپوشید.
,۶) کفش راحت بپوشید تا پای شما هنگام پرواز متورم نشود.
,۷) در طول پرواز و قبل از آن کافئین مصرف نکنید.به یاد داشته باشید بعضی نوشابه ها و چای نیز کافئین دارند.
,,
انتهای پیام/ش
]
ارسال دیدگاه