کنترل خشم با چند راهکار ساده
با توجه با پیشرفت های تکنولوژی و وجود مشکلات فراوان در زندگی فردی و اجتماعی کنترل خشم یک مهارت بسیار مهم است که با چند راهکار ساده، خشم قابل پیشگیری ست.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از نگاه آبیک، با توجه با پیشرفت های تکنولوژی و وجود مشکلات فراوان در زندگی فردی و اجتماعی کنترل خشم یک مهارت بسیار مهم است که با چند راهکار ساده، خشم قابل پیشگیری است.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, نگاه آبیک,راه درمان خشم چیست؟
,مرحوم نراقی در تعریف خشم و غضب می گوید: غضب عبارت است از حالت نفسانیه که باعث حرکت روحی حیوانی می شود و هرگاه شدید شد باعث حرکت شدیدی می شود که از آن حرکت حرارتی بیش از حد حاصل می شود و رگ های گردن باد می کند.
,قبل از هر چیز باید بدانید که بین «خشم» و «خشونت» تفاوت مهمی وجود دارد و آن این است که «خشم» یک احساس و «خشونت» یک عمل است. بنابراین می توان «احساس خشم» را پیش از آنکه به «عمل خشونت» تبدیل شود با تکنیک هایی کنترل و نهایتاً برطرف کرد.
,نور عقل خاموش می شود و اثر قوه عاقله را ضعیف می کند و بدین جهت موعظه و نصیحت در آدم غضبناک اثری نمی بخشد، بلکه پند و موعظه غضبش را شدیدتر می کند غضب از دید اخلاق اسلامی از مهلکات و آفات خطرناک است و بسا باعث هلاکت همیشگی می شود، لذا پیامبر(ص) فرمودند: «غضب ایمان را فاسد می کند چنان که سرکه عسل را فاسد می کند».(۱)
,
, , عوامل خشم و غضب:
,۱- کبر و خودبینی: کسی که خودش را بزرگ و بهتر از دیگران بداند، از انتقاد و نصیحت دیگران عصبانی و غضبناک می شود و توان انتقاد پذیری و نصیحت را ندارد، لذا از خود خشونت و عکس العمل نشان می دهد که باعث بدزبانی و فحاشی، فریاد کشیدن و بی توجهی به دیگران می شود.
,۲- حب دنیا: دوست دار دنیا اگر دوستی اش به حدی باشد که خلاف میلی در جهتی از زندگی برایش پیش آید نمی تواند خودداری کند و خشمگین می شود و در آتش خشم خود می سوزد.
,نحوه برخورد با غضب و درمان آن:
,۱- اساسی ترین راه غلبه بر خشم و ستیزه جویی و مصون ماندن از اعمال انتقامی، جهاد با نفس و تزکیه روح است و این امر با تقویت اراده حاصل میشود. رسول اکرم(ص) می فرماید: «اشد کم من ملک نفسه عند الغضب؛ قوی ترین شما کسی است که در موقع غضب مالک نفس سرکش خود باشد.»
,۲- نکته مهم دیگر در درمان غضب، مبارزه با اسباب و عوامل خشم و غضب است. امام صادق(ع) فرمود: حواریون عیسی (ع) به آن حضرت گفتند: سختترین چیزها چیست؟ فرمود: سخت ترین چیزها غضب خداوند می باشد.
,آنان گفتند: با چه چیزی خود را از غضب خدا حفظ کنیم؟ حضرت فرمود: به این که غضب نکنید و بر کسی خشمگین نشوید: آنان گفتند: منشأ غضب چیست؟ فرمود: کبر و خودکامگی و کوچک شمردن مردم.(۲)
,۳- توجه به آثار خشم و غضب در درمان آن مؤثر است، منشأ بسیاری از بیماری های جسمی از جمله سرگیجه، سردرد، تنش و پرش اعضا، لکنت زبان، بیماری های خون، شکسته، کاهش قدرت دفاعی بدن، ناراحتی های دستگاه گوارش و بی اشتهایی می باشد.
,از نظر دانشمندان در خشم انواع تغییرات بیوشیمی و فیزیولوژی دیده می شود که به سلسله اعصاب سمپاتیک و غدد فوق کلیوی مربوط است.
,این تغییرات بدن را مهیای بحران هایی می سازد،(۳) و بر این اساس، در روایات خشم و غضب به عنوان کلید بدی ها ذکر شده است. پیامبر اکرم(ص) فرمود: «هنگامی که انسان غضب کند تمام شرور و جودش را در بر می گیرد».(۴)
,رسول خدا (ص) نیز در این باره فرمودند: «جهنم دری دارد مخصوص انسان هایی که غضب خود را به وسیله گناه خاموش می کنند. این گونه افراد از آن در وارد جهنم می شوند».(۵)
,
, 
, امام صادق (ع) فرمود: «غضب کلید هر شرّ است».(۶)
,علی (ع) فرمود: «غضب مرکب شیطان است». (۷)؛ همچنین (ع) فرمود : «دشمن ترین دشمن انسان غضب و شهوت او است».(۸)
,۴- برای خاموش شدن آتش خشم باید تغییر وضع و حالت داد. پیامبر اکرم(ص) میفرماید: «اگر یکی از شما دچار خشم شد اگر ایستاده است بنشیند و اگر نشسته است بخوابد و اگر خشمش فرو نشست با آب سرد وضو بگیرد یا بدن را شستشو دهد».(۹)
,۵- گفتن “اعوذ بالله من الشیطان الرجیم”.(۱۰) و پناه بردن به خدا از شر غضب. گفتن این کلمه انسان را متوجه میکند که غضب حالت شیطانی است و ابلیس دشمن انسان است و نباید آدمی به حرف شیطان گوش دهد. اگر گوش داد، به ضررش تمام می شود.
,۶ – ساکت شدن و حرف نزدن : علی (ع) فرمود: «غضب را با سکوت مداوا کنید».(۱۱)
,۷ – تفکر در ثواب و منفعت فرونشاندن غضب: پیامبر (ص)می فرمود: «هر کس غضبش را نگه دارد، خداوند عذابش را از وی نگه می دارد».(۱۲)
,بنابراین هنگام احساس خشم می توانید؛ کاری که به آن مشغول هستید را رها کرده، محل را ترک کنید، قدری راه بروید، و آنقدر خارج از آن مکان بمانید تا احساس خشم در شما برطرف شود.
,برای این دور شدن از محل در جهت زایل کردن احساس خشم، از قبل میان خود و نزدیکانتان – همسر و غیره – آمادگی ایجاد کنید.
,برای این کار، در زمانی که همه چیز عادی است و هیچ یک خشمگین نیستید، درباره فایده ای که «متوقف کردن عصبانیت و ترک محل به صورت موقت و به اصطلاح Time out» دارد صحبت کنید و به توافق برسید.
,با هم قرار بگذارید که هر موقع یکی از طرفین جمله «من باید بروم و تایم اوت بگیرم» یا جملاتی از این قبیل را گفت، هر دوی شما برای مدتی از هم کناره بگیرید.
,در این باره حتماً از قبل با هم قرار بگذارید که زمان جدا بودن چه مدت خواهد بود، یک ساعت ، دو ساعت و… سپس در پایان این مدت حتماً دوباره به نزد هم برگردید.
,
, , در هنگام بروز خشم و هیجان، می توانید به اتاقی بروید. در یک جای راحت نشسته، چشمانتان را ببندید و آرام نفس بکشید. فکر خود را روی طرز نفس کشیدنتان متمرکز کنید، بدون آنکه به ذهنتان فشاری وارد کنید سعی کنید آرام آرام فقط بر جریان تنفس خویش تمرکز کرده و به آن بیندیشید.
,سپس با خود تجسم کنید که اگر در آن لحظه در مکانی امن و آرام مثل اتاقی در کنار ساحل دریا، یا در یک پارک و یا جنگل و زیر درختان و یا اتاقی گرم و راحت نشسته بودید، چه حال و احساسی می داشتید. این مکان می تواند هرجایی باشد که شما در آن احساس آرامش می کنید.
,درتصور خویش مناظر را ببینید، صداها را بشنوید و آن مکان موردنظر را با تمام وجود حس کنید.در ذهن و تصور خویش، در همان جایی که به شما حس آرامش و امنیت می دهد. بمانید؛ عجله نکنید؛ در فکر انتقام نباشید. از نعمت «باخود حرف زدن» استفاده کنید و خود را آرام سازید.
,فراموش نکنید که ایرادی ندارد اگر گاهی احساس خشم و عصبانیت کنید ولی باید این احساس خشم را بطور سازنده ای – ونه ویرانگر و مخرب – اداره و کنترل کنید. به عبارتی همواره صاحب خشم و احساس خویش باشید و نه اسیردست و پا بسته این خشم و عصبانیت.
,انتهای پیام /پ
]
ارسال دیدگاه