توصیه های غذایی یک کارشناس تغذیه
دانستنی هایی در رابطه با وزن گیری کافی در دوران بارداری
یکی از مهمترین فاکتورهای سلامت زنان در طول بارداری رعایت تغذیه مناسب، به جا و صحیح است که باعث رشد مناسب جنین و سلامت بیشتر وی نیز می شود.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز بهداشت شهرستان بهار در گفتگو اختصاصی با خبرنگار شبنم ها با اشاره به اهمیت بهرهمندی از تغذیه مناسب در دوران بارداری گفت:افزایش وزن در یک حاملگی طبیعی نتیجه یک فرآیند فیزیولوژیک است که جهت رشد جنین ومادر بصورت ویژه ای طراحی شده است که بیشتر این افزایش وزن نتیجه حاصل بارداری که نوزاد است می باشد.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, شبنم ها,سپیده خاور غزلانی با بیان این مطلب که تغذیه مادر در دوران بارداری از جنبه های مختلفی قابل بررسی است گفت: وزن گیری کافی مادر در دوران بارداری یکی از نکات مهم دوران بارداری است و زن باردار باید متعادل بوده و از کم خوری یا پرخوری پرهیز کند.
وی با بیان اینکه وزن گیری ناکافی در دوران بارداری ممکن است موجب کاهش رشد جنین و تولد زودرس نوزاد شود گفت:بهتر است مادران باردار در این دوران حساس مراقب وزن خود باشند .
این کارشناس تغذیه در خصوص زنان باردار لاغر و یا افرادی در طول بارداری وزن گیری کافی نداشته اند توصیه ای غذایی را بیان کرد.
- افزایش تعداد و کالری وعده های غذایی .
- کالری وعده های غذایی را نیز با روش های زیر افزایش دهید:
الف : با اضافه نمودن روغن زیتون ، روغن مایع ، کره و خامه به غذای مصرفی
ب: افزودن شکر و یا عسل به شیر و آبمیوه های خانگی
- مصرف مربا ، شربتهای خانگی و آبمیوه های طبیعی شیرین شده در آخر وعده های غذایی( ناهار و شام )
- عدم مصرف مایعات ، ماست ، سبزی و سالاد بین غذا ، ( مصرف آنها را با آخر غذا موکول نمایید.)
- مصرف روزانه 4 لیوان شیر یا ماست پرچربی.
- مصرف روزانه 4 عدد میوه متوسط.
- مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
- مصرف نان سنگک در وعده های غذایی و نیز همراه برنج مصرفی.
- مصرف کوکو ، کتلت ، ماکارونی ، سالاد اولویه ، سالاد ماکارونی و فسنجان و ... در طول هفته.
- عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
- مصرف مغزها به همراه میوه یا ترجیحا آبمیوه درمیان وعده ها.
- چند نکته در خصوص مادران باردار دچار تهوع :
نکته 1 : به مادران باردار مذکور توصیه نمایید که حدالامکان از خالی ماندن معده در طول روز ، و همچنین در طول شب خودداری نمایند.
نکته 2 : به آنان توصیه نمایید تا هنگام بهبودی از مصرف شیر و چای ، ادویه جات ، ترشی ، میوهای ترش و غذاهای ترش خودداری نموده و به جای شیر فعلا از ماست شیرین استفاده نمایند.
نکته 3 : به آنان توصیه نمایید که به همراه غذا از مصرف سوپ ، غذاهای آبکی و نیز نوشیدن آب و مایعات خودداری نمایند.
توصیه های غذایی در زنان باردار چاق یا زنانیکه در طول بارداری اضافه وزن ناگهانی داشته اند:
1. افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم و کالری کم .
2.کالری وعده های غذایی را با روش های زیر کاهش دهید:
الف: از افزودن هر نوع روغن به غذای در حال پخت خودداری نمایید.( همه غذاها به صورت آبپز ، بخارپز و کبابی مصرف شود)
ب: از مصرف لبنیات پرچرب خودداری نمایید
ج : از مصرف قند و شکر ، شیرینی و شکلات ، مربا ، نوشابه و انواع ابمیوه های صنعتی ،کیک و کلوچه ، بیسکویتها و...... خودداری نمایید
د) از مصرف غذاهای سرخ شده ( کوکو و کتلت ) ، انواع ته چین ها ، لبنیات و گوشتهای چرب ، چیپس و پفک ، دنبه ، کره و خامه ، سس مایونز ، کله پاچه ، سوسیس کالباس و همبرگر خودداری نمایید.
3. مصرف 3 لیوان شیر و یا ماست کم چرب در طول روز.
4. مصرف 3 عدد میوه متوسط در طول روز.
5. در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی ، پیاده روی به مدت 1 ساعت در روز با سرعت کم ، اما مداوم و همرا ه تنفس عمیق.
6. عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
7. عدم مصرف ترشی و مواد غذایی ترش همراه غذا.
8. در طول روز فقط در یکی از وعده ها از برنج استفاده نمایید ( ترجیحا در وعده ناهار)
9. استفاده از موارد 3 و 4 و نیز سبزیجات تازه مثل : کاهو ، کلم ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی و.... در وعده ها و میان وعده ها.
10. مصرف گوشتهای کم چربی در هر 2 وعده ناهار و شام.
11. عدم مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
12. مصرف حبوبات پخته همراه غذا
انتهای پیام/رض
سپیده خاور غزلانی با بیان این مطلب که تغذیه مادر در دوران بارداری از جنبه های مختلفی قابل بررسی است گفت: وزن گیری کافی مادر در دوران بارداری یکی از نکات مهم دوران بارداری است و زن باردار باید متعادل بوده و از کم خوری یا پرخوری پرهیز کند.
وی با بیان اینکه وزن گیری ناکافی در دوران بارداری ممکن است موجب کاهش رشد جنین و تولد زودرس نوزاد شود گفت:بهتر است مادران باردار در این دوران حساس مراقب وزن خود باشند .
این کارشناس تغذیه در خصوص زنان باردار لاغر و یا افرادی در طول بارداری وزن گیری کافی نداشته اند توصیه ای غذایی را بیان کرد.
- افزایش تعداد و کالری وعده های غذایی .
- کالری وعده های غذایی را نیز با روش های زیر افزایش دهید:
الف : با اضافه نمودن روغن زیتون ، روغن مایع ، کره و خامه به غذای مصرفی
ب: افزودن شکر و یا عسل به شیر و آبمیوه های خانگی
- مصرف مربا ، شربتهای خانگی و آبمیوه های طبیعی شیرین شده در آخر وعده های غذایی( ناهار و شام )
- عدم مصرف مایعات ، ماست ، سبزی و سالاد بین غذا ، ( مصرف آنها را با آخر غذا موکول نمایید.)
- مصرف روزانه 4 لیوان شیر یا ماست پرچربی.
- مصرف روزانه 4 عدد میوه متوسط.
- مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
- مصرف نان سنگک در وعده های غذایی و نیز همراه برنج مصرفی.
- مصرف کوکو ، کتلت ، ماکارونی ، سالاد اولویه ، سالاد ماکارونی و فسنجان و ... در طول هفته.
- عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
- مصرف مغزها به همراه میوه یا ترجیحا آبمیوه درمیان وعده ها.
- چند نکته در خصوص مادران باردار دچار تهوع :
نکته 1 : به مادران باردار مذکور توصیه نمایید که حدالامکان از خالی ماندن معده در طول روز ، و همچنین در طول شب خودداری نمایند.
نکته 2 : به آنان توصیه نمایید تا هنگام بهبودی از مصرف شیر و چای ، ادویه جات ، ترشی ، میوهای ترش و غذاهای ترش خودداری نموده و به جای شیر فعلا از ماست شیرین استفاده نمایند.
نکته 3 : به آنان توصیه نمایید که به همراه غذا از مصرف سوپ ، غذاهای آبکی و نیز نوشیدن آب و مایعات خودداری نمایند.
توصیه های غذایی در زنان باردار چاق یا زنانیکه در طول بارداری اضافه وزن ناگهانی داشته اند:
1. افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم و کالری کم .
2.کالری وعده های غذایی را با روش های زیر کاهش دهید:
الف: از افزودن هر نوع روغن به غذای در حال پخت خودداری نمایید.( همه غذاها به صورت آبپز ، بخارپز و کبابی مصرف شود)
ب: از مصرف لبنیات پرچرب خودداری نمایید
ج : از مصرف قند و شکر ، شیرینی و شکلات ، مربا ، نوشابه و انواع ابمیوه های صنعتی ،کیک و کلوچه ، بیسکویتها و...... خودداری نمایید
د) از مصرف غذاهای سرخ شده ( کوکو و کتلت ) ، انواع ته چین ها ، لبنیات و گوشتهای چرب ، چیپس و پفک ، دنبه ، کره و خامه ، سس مایونز ، کله پاچه ، سوسیس کالباس و همبرگر خودداری نمایید.
3. مصرف 3 لیوان شیر و یا ماست کم چرب در طول روز.
4. مصرف 3 عدد میوه متوسط در طول روز.
5. در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی ، پیاده روی به مدت 1 ساعت در روز با سرعت کم ، اما مداوم و همرا ه تنفس عمیق.
6. عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
7. عدم مصرف ترشی و مواد غذایی ترش همراه غذا.
8. در طول روز فقط در یکی از وعده ها از برنج استفاده نمایید ( ترجیحا در وعده ناهار)
9. استفاده از موارد 3 و 4 و نیز سبزیجات تازه مثل : کاهو ، کلم ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی و.... در وعده ها و میان وعده ها.
10. مصرف گوشتهای کم چربی در هر 2 وعده ناهار و شام.
11. عدم مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
12. مصرف حبوبات پخته همراه غذا
انتهای پیام/رض
سپیده خاور غزلانی با بیان این مطلب که تغذیه مادر در دوران بارداری از جنبه های مختلفی قابل بررسی است گفت: وزن گیری کافی مادر در دوران بارداری یکی از نکات مهم دوران بارداری است و زن باردار باید متعادل بوده و از کم خوری یا پرخوری پرهیز کند.
وی با بیان اینکه وزن گیری ناکافی در دوران بارداری ممکن است موجب کاهش رشد جنین و تولد زودرس نوزاد شود گفت:بهتر است مادران باردار در این دوران حساس مراقب وزن خود باشند .
این کارشناس تغذیه در خصوص زنان باردار لاغر و یا افرادی در طول بارداری وزن گیری کافی نداشته اند توصیه ای غذایی را بیان کرد.
- افزایش تعداد و کالری وعده های غذایی .
- کالری وعده های غذایی را نیز با روش های زیر افزایش دهید:
الف : با اضافه نمودن روغن زیتون ، روغن مایع ، کره و خامه به غذای مصرفی
ب: افزودن شکر و یا عسل به شیر و آبمیوه های خانگی
- مصرف مربا ، شربتهای خانگی و آبمیوه های طبیعی شیرین شده در آخر وعده های غذایی( ناهار و شام )
- عدم مصرف مایعات ، ماست ، سبزی و سالاد بین غذا ، ( مصرف آنها را با آخر غذا موکول نمایید.)
- مصرف روزانه 4 لیوان شیر یا ماست پرچربی.
- مصرف روزانه 4 عدد میوه متوسط.
- مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
- مصرف نان سنگک در وعده های غذایی و نیز همراه برنج مصرفی.
- مصرف کوکو ، کتلت ، ماکارونی ، سالاد اولویه ، سالاد ماکارونی و فسنجان و ... در طول هفته.
- عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
- مصرف مغزها به همراه میوه یا ترجیحا آبمیوه درمیان وعده ها.
- چند نکته در خصوص مادران باردار دچار تهوع :
نکته 1 : به مادران باردار مذکور توصیه نمایید که حدالامکان از خالی ماندن معده در طول روز ، و همچنین در طول شب خودداری نمایند.
نکته 2 : به آنان توصیه نمایید تا هنگام بهبودی از مصرف شیر و چای ، ادویه جات ، ترشی ، میوهای ترش و غذاهای ترش خودداری نموده و به جای شیر فعلا از ماست شیرین استفاده نمایند.
نکته 3 : به آنان توصیه نمایید که به همراه غذا از مصرف سوپ ، غذاهای آبکی و نیز نوشیدن آب و مایعات خودداری نمایند.
توصیه های غذایی در زنان باردار چاق یا زنانیکه در طول بارداری اضافه وزن ناگهانی داشته اند:
1. افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم و کالری کم .
2.کالری وعده های غذایی را با روش های زیر کاهش دهید:
الف: از افزودن هر نوع روغن به غذای در حال پخت خودداری نمایید.( همه غذاها به صورت آبپز ، بخارپز و کبابی مصرف شود)
ب: از مصرف لبنیات پرچرب خودداری نمایید
ج : از مصرف قند و شکر ، شیرینی و شکلات ، مربا ، نوشابه و انواع ابمیوه های صنعتی ،کیک و کلوچه ، بیسکویتها و...... خودداری نمایید
د) از مصرف غذاهای سرخ شده ( کوکو و کتلت ) ، انواع ته چین ها ، لبنیات و گوشتهای چرب ، چیپس و پفک ، دنبه ، کره و خامه ، سس مایونز ، کله پاچه ، سوسیس کالباس و همبرگر خودداری نمایید.
3. مصرف 3 لیوان شیر و یا ماست کم چرب در طول روز.
4. مصرف 3 عدد میوه متوسط در طول روز.
5. در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی ، پیاده روی به مدت 1 ساعت در روز با سرعت کم ، اما مداوم و همرا ه تنفس عمیق.
6. عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
7. عدم مصرف ترشی و مواد غذایی ترش همراه غذا.
8. در طول روز فقط در یکی از وعده ها از برنج استفاده نمایید ( ترجیحا در وعده ناهار)
9. استفاده از موارد 3 و 4 و نیز سبزیجات تازه مثل : کاهو ، کلم ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی و.... در وعده ها و میان وعده ها.
10. مصرف گوشتهای کم چربی در هر 2 وعده ناهار و شام.
11. عدم مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
12. مصرف حبوبات پخته همراه غذا
انتهای پیام/رض
سپیده خاور غزلانی با بیان این مطلب که تغذیه مادر در دوران بارداری از جنبه های مختلفی قابل بررسی است گفت: وزن گیری کافی مادر در دوران بارداری یکی از نکات مهم دوران بارداری است و زن باردار باید متعادل بوده و از کم خوری یا پرخوری پرهیز کند.
وی با بیان اینکه وزن گیری ناکافی در دوران بارداری ممکن است موجب کاهش رشد جنین و تولد زودرس نوزاد شود گفت:بهتر است مادران باردار در این دوران حساس مراقب وزن خود باشند .
این کارشناس تغذیه در خصوص زنان باردار لاغر و یا افرادی در طول بارداری وزن گیری کافی نداشته اند توصیه ای غذایی را بیان کرد.
- افزایش تعداد و کالری وعده های غذایی .
- کالری وعده های غذایی را نیز با روش های زیر افزایش دهید:
الف : با اضافه نمودن روغن زیتون ، روغن مایع ، کره و خامه به غذای مصرفی
ب: افزودن شکر و یا عسل به شیر و آبمیوه های خانگی
- مصرف مربا ، شربتهای خانگی و آبمیوه های طبیعی شیرین شده در آخر وعده های غذایی( ناهار و شام )
- عدم مصرف مایعات ، ماست ، سبزی و سالاد بین غذا ، ( مصرف آنها را با آخر غذا موکول نمایید.)
- مصرف روزانه 4 لیوان شیر یا ماست پرچربی.
- مصرف روزانه 4 عدد میوه متوسط.
- مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
- مصرف نان سنگک در وعده های غذایی و نیز همراه برنج مصرفی.
- مصرف کوکو ، کتلت ، ماکارونی ، سالاد اولویه ، سالاد ماکارونی و فسنجان و ... در طول هفته.
- عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
- مصرف مغزها به همراه میوه یا ترجیحا آبمیوه درمیان وعده ها.
- چند نکته در خصوص مادران باردار دچار تهوع :
نکته 1 : به مادران باردار مذکور توصیه نمایید که حدالامکان از خالی ماندن معده در طول روز ، و همچنین در طول شب خودداری نمایند.
نکته 2 : به آنان توصیه نمایید تا هنگام بهبودی از مصرف شیر و چای ، ادویه جات ، ترشی ، میوهای ترش و غذاهای ترش خودداری نموده و به جای شیر فعلا از ماست شیرین استفاده نمایند.
نکته 3 : به آنان توصیه نمایید که به همراه غذا از مصرف سوپ ، غذاهای آبکی و نیز نوشیدن آب و مایعات خودداری نمایند.
توصیه های غذایی در زنان باردار چاق یا زنانیکه در طول بارداری اضافه وزن ناگهانی داشته اند:
1. افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم و کالری کم .
2.کالری وعده های غذایی را با روش های زیر کاهش دهید:
الف: از افزودن هر نوع روغن به غذای در حال پخت خودداری نمایید.( همه غذاها به صورت آبپز ، بخارپز و کبابی مصرف شود)
ب: از مصرف لبنیات پرچرب خودداری نمایید
ج : از مصرف قند و شکر ، شیرینی و شکلات ، مربا ، نوشابه و انواع ابمیوه های صنعتی ،کیک و کلوچه ، بیسکویتها و...... خودداری نمایید
د) از مصرف غذاهای سرخ شده ( کوکو و کتلت ) ، انواع ته چین ها ، لبنیات و گوشتهای چرب ، چیپس و پفک ، دنبه ، کره و خامه ، سس مایونز ، کله پاچه ، سوسیس کالباس و همبرگر خودداری نمایید.
3. مصرف 3 لیوان شیر و یا ماست کم چرب در طول روز.
4. مصرف 3 عدد میوه متوسط در طول روز.
5. در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی ، پیاده روی به مدت 1 ساعت در روز با سرعت کم ، اما مداوم و همرا ه تنفس عمیق.
6. عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
7. عدم مصرف ترشی و مواد غذایی ترش همراه غذا.
8. در طول روز فقط در یکی از وعده ها از برنج استفاده نمایید ( ترجیحا در وعده ناهار)
9. استفاده از موارد 3 و 4 و نیز سبزیجات تازه مثل : کاهو ، کلم ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی و.... در وعده ها و میان وعده ها.
10. مصرف گوشتهای کم چربی در هر 2 وعده ناهار و شام.
11. عدم مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
12. مصرف حبوبات پخته همراه غذا
انتهای پیام/رض
سپیده خاور غزلانی با بیان این مطلب که تغذیه مادر در دوران بارداری از جنبه های مختلفی قابل بررسی است گفت: وزن گیری کافی مادر در دوران بارداری یکی از نکات مهم دوران بارداری است و زن باردار باید متعادل بوده و از کم خوری یا پرخوری پرهیز کند.
,وی با بیان اینکه وزن گیری ناکافی در دوران بارداری ممکن است موجب کاهش رشد جنین و تولد زودرس نوزاد شود گفت:بهتر است مادران باردار در این دوران حساس مراقب وزن خود باشند .
,,
این کارشناس تغذیه در خصوص زنان باردار لاغر و یا افرادی در طول بارداری وزن گیری کافی نداشته اند توصیه ای غذایی را بیان کرد.
,- افزایش تعداد و کالری وعده های غذایی .
- کالری وعده های غذایی را نیز با روش های زیر افزایش دهید:
الف : با اضافه نمودن روغن زیتون ، روغن مایع ، کره و خامه به غذای مصرفی
,ب: افزودن شکر و یا عسل به شیر و آبمیوه های خانگی
,- مصرف مربا ، شربتهای خانگی و آبمیوه های طبیعی شیرین شده در آخر وعده های غذایی( ناهار و شام )
- عدم مصرف مایعات ، ماست ، سبزی و سالاد بین غذا ، ( مصرف آنها را با آخر غذا موکول نمایید.)
- مصرف روزانه 4 لیوان شیر یا ماست پرچربی.
- مصرف روزانه 4 عدد میوه متوسط.
- مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
- مصرف نان سنگک در وعده های غذایی و نیز همراه برنج مصرفی.
- مصرف کوکو ، کتلت ، ماکارونی ، سالاد اولویه ، سالاد ماکارونی و فسنجان و ... در طول هفته.
- عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
- مصرف مغزها به همراه میوه یا ترجیحا آبمیوه درمیان وعده ها.
- چند نکته در خصوص مادران باردار دچار تهوع :
نکته 1 : به مادران باردار مذکور توصیه نمایید که حدالامکان از خالی ماندن معده در طول روز ، و همچنین در طول شب خودداری نمایند.
,نکته 2 : به آنان توصیه نمایید تا هنگام بهبودی از مصرف شیر و چای ، ادویه جات ، ترشی ، میوهای ترش و غذاهای ترش خودداری نموده و به جای شیر فعلا از ماست شیرین استفاده نمایند.
,نکته 3 : به آنان توصیه نمایید که به همراه غذا از مصرف سوپ ، غذاهای آبکی و نیز نوشیدن آب و مایعات خودداری نمایند.
,,
توصیه های غذایی در زنان باردار چاق یا زنانیکه در طول بارداری اضافه وزن ناگهانی داشته اند:
,1. افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم و کالری کم .
,2.کالری وعده های غذایی را با روش های زیر کاهش دهید:
,الف: از افزودن هر نوع روغن به غذای در حال پخت خودداری نمایید.( همه غذاها به صورت آبپز ، بخارپز و کبابی مصرف شود)
,ب: از مصرف لبنیات پرچرب خودداری نمایید
,ج : از مصرف قند و شکر ، شیرینی و شکلات ، مربا ، نوشابه و انواع ابمیوه های صنعتی ،کیک و کلوچه ، بیسکویتها و...... خودداری نمایید
,د) از مصرف غذاهای سرخ شده ( کوکو و کتلت ) ، انواع ته چین ها ، لبنیات و گوشتهای چرب ، چیپس و پفک ، دنبه ، کره و خامه ، سس مایونز ، کله پاچه ، سوسیس کالباس و همبرگر خودداری نمایید.
,3. مصرف 3 لیوان شیر و یا ماست کم چرب در طول روز.
,4. مصرف 3 عدد میوه متوسط در طول روز.
,5. در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی ، پیاده روی به مدت 1 ساعت در روز با سرعت کم ، اما مداوم و همرا ه تنفس عمیق.
,6. عدم مصرف چای یکساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
,7. عدم مصرف ترشی و مواد غذایی ترش همراه غذا.
,8. در طول روز فقط در یکی از وعده ها از برنج استفاده نمایید ( ترجیحا در وعده ناهار)
,9. استفاده از موارد 3 و 4 و نیز سبزیجات تازه مثل : کاهو ، کلم ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی و.... در وعده ها و میان وعده ها.
,10. مصرف گوشتهای کم چربی در هر 2 وعده ناهار و شام.
,11. عدم مصرف سیب زمینی سرخ شده و انواع ته چین ها همراه غذا.
,12. مصرف حبوبات پخته همراه غذا
,انتهای پیام/رض
]
ارسال دیدگاه