توصیه‌هایی برای کاهش استرس کنکوری‌ها

دلیل اصلی این استرس‌ها همیشه کم‌کاری، تنبلی و یا عدم تسلط بر محتوای درس‌ها نیست، بلکه گاهی نگرانی از به دست نیاوردن نتیجه مورد انتظار خود، والدین یا معلم‌های مربوطه و ترس از دست دادن موقعیت و جایگاه خود است.

دکتر مجتبی قربان‌زاده، روانشناس و مدرس دانشگاه در گفت‌وگو با خبرنگار ما با بیان اینکه داشتن اندکی استرس در ساعت‌های باقیمانده تا تورنمت جامع علمی کشور الزامی و طبیعی است، اظهار کرد: دانش آموزان از انجام تمرین‌های سخت در زمان باقیمانده پرهیز کنند، زیرا باعث اختلال در حافظه می‌شود. زمانی که از دست رفت قابل برگشت نیست پس بر زمان حال تمرکز کنند.

وی افزود: در روز کنکور تنها چیزی که به داوطلبان ضربه می‌زند این است که نتوانند از دانش خود برای پاسخگویی به سوالات بر اثر استرس و اضطراب استفاده بهینه کنند. به گفته وی، داوطلبان می‌توانند از دم کرده‌های گیاهی برای کنترل هیجان ناشی از امتحان استفاده کنند.

این روانشناس در ادامه با اشاره به اینکه فراموشی در روز کنکور طبیعی است، خاطرنشان کرد: این احساس در همان دقایق ابتدایی شروع آزمون از بین می‌رود، کنکوری‌ها قبل از هر چیز باید به خدا توکل داشته باشند. همچنین از خواب کافی و تغذیه مناسب برخوردار باشند.

وی پیروی از یک برنامه غذایی درست را مهم‌ترین نکته برای کاهش استرس افراد کنکوری دانست و گفت: در روزهای پایانی انجام ورزش صبحگاهی مفید بوده و برای تقویت سیستم ایمنی و حافظه موثر است. سرو لبنیات به‌خصوص شیر ولرم قبل از خواب، داشتن خواب کافی و مصرف خشکبار در افزایش توان مغزی تاثیر به سزایی دارد. استفاده از محرک‌هایی چون کافیئن و قهوه در شب‌های اخر ممنوع بوده و توصیه نمی‌شود.

به گفته وی، داوطلبان نباید در این ایام با افرادی که نگران و مضطرب هستند، معاشرت کنند چون روی آنها تاثیر منفی دارد.

قربان‌زاده با تاکید بر اینکه رعایت آرامش در محیط خانواده در زمان امتحانات ضروری است، بیان کرد: خانواده‌ها نباید با انتظارات بیجا به استرس داوطلب دامن بزنند، بلکه باید به فرزندان خود آرامش و امید بدهند. فرزندانشان را با دیگران مقایسه نکنند که این موضوع بسیار آسیب‌رسان است.

بنابراین گزارش، لازم است والدین فرزندان را بدون دغدغه و استرس خاص، راهی آزمون کنند و نوجوانان هم با آرامش خاطر برای کسب بهترین نتیجه تلاش کنند.

این روانشناس در پایان به دانش‌آموزان توصیه می‌کند: ما به دنیا آمدیم تا انتخاب کنیم و از لحظات ناب جوانی برای پیشرفت استفاده کنیم. خداوند بزرگ و مهربان به ما خلاقیت عطا کرده و ما موظف به استفاده از این خلاقیت هستیم. داوطلبان باید بدانند که با قبول شدن یا عدم قبولی چیزی را از دست نداده‌اند، بلکه به موجب این آزمون، تجربه‌ای گران‌بها کسب می‌کنند و خود را برای آزمون‌های دیگر زندگی آماده می‌کنند. در هر حال دانش‌آموزان باید برای خود برنامه منظمی داشته باشند و برای اجرای این برنامه تلاش کنند، زیرا موفقیت سایه‌ای به دنبال اراده است.

 

انتهای پیام/رض