توصیه های ارگونومی برای دانش آموزان و دورکاری کارمندان
مسئول انجمن فیزیوتراپی کرمان با توجه به تعطیلی مدارس، دانشگاه ها و دورکاری کارمندان به جهت قطع زنجیره کرونا گفت: همه اشخاص چه دانش آموز و کارمندان باید مراقب باشند که در حین کار با رایانه و لب تاپ سر خود را به جلو خم نکنند.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از راه آرمان، برای جلوگیری از گستردگی شیوع بیماری کرونا، ستاد کرونای کشور تصمیم گرفت که مدارس و دانشگاه ها تا اطلاع ثانوی تعطیل شوند.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, راه آرمان,در اسفند ماه و نیمه اول فروردین نیز با شدت گرفتن شیوع ویروس کرونا و ضرورت کاهش تردد و حضور در محیط های عمومی موضوع دورکاری و حضور حداقلی کارکنان مطرح بود، از این رو سازمان اداری و استخدامی طی بخشنامه ای اعلام کرد که سازمان ها می توانند بنا بر شرایطی که دارند نسبت به دورکاری کارکنان خود اقدام کنند.
,هم اکنون نیز دانش آموزان برای اینکه از تحصیل باز نمانند از آموزش های فضای مجازی بهره می برند، بنابراین آنها مجبورند از وسایلی همچون گوشی موبایل، لب تاپ و رایانه استفاده کنند که ممکن است استفاده مداوم آسیب هایی را در پیش رو داشته باشند.
,مهدی مداحی مسئول انجمن فیزیوتراپی کرمان در گفتگو با راه آرمان اظهار کرد: اولین توصیه من به کلیه دانش آموزان، دانشجویان و کارمندان استفاده از صندلی مناسب است.
,وی گفت : صندلی باید قوس کمر را پر کند و بعد از مدتی که شخص خسته می شود و به عقب تکیه می دهد کمی خم شود و ارتفاع صندلی باید یک سوم قد و ارتفاع آن تا مفصل ران باشد.
,مسئول انجمن فیزیوتراپی کرمان اذعان کرد: اختلاف ارتفاع صندلی با میز نیز باید 25 الی 30 سانتی متر باشد و فرد باید به گونه ای روی صندلی بنشیند که رانها موازی زمین قرار گیرد و پاها عمود بر زمین و کف پاها نیز روی زمین قرار گیرند.
,مداحی با اشاره به اینکه فرد باید چندین ساعت پشت سیستم بنشیند و کار کند، توصیه کرد: در زمان دورکاری سعی شود از اکسیدان ها و مایعاتی مثل آب و چای سبز استفاده شود.
,وی خاطرنشان کرد: در حال حاضر انجمن فیزیوتراپی کشور طی اطلاعیه ای اعلام کرده است که شخص نباید بیشتر از 45 دقیقه مداوم پشت میز و صندلی بنشید لذا فرد هر 45 دقیقه و یا نهایتا یک ساعت یکبار از جای خود بلند شده و چند ثانیه ای در جا بزند تا مفاصل کمر، ران و کمربند لنگی دچار خشکی نشود، مجددا بنشیند و ادامه کار دهد.
,مسئول انجمن فیزیوتراپی کرمان تصریح کرد: یکی از آسیب هایی که ممکن است کارمندان را حین کار اذیت کند سندرم تونل کارپا در مچ دست که عصبی با نام مدین از تونل کارپا رد می شود و می تواند باعث سنگینی کف یا مچ دست شود و در نهایت مشکلات کتفی را بوجود آورده و یا باعث لاغری کف دست شود در صورتی که به این مرحله برسد منجر به جراحی می شود.
,مداحی بیا کرد: افراد می توانند با کشش این عضلات از جمله اینکه آرنج صاف و کف دست رو به آسمان باشد و با دست دیگر کف دست را به پایین بیاورد به گونه ای که عضلات جلو ساعد را تحت کشش قرار دهند و این حرکت باید 8 الی 10 ثانیه طول بکشد.
,وی ادامه داد: همچنین چرخش شانه ها حرکت گردن به طرفین و بطور کل ورزش های کششی می تواند از آسیب های عضلانی جلوگیری کند.
,مسئول انجمن فیزیوتراپی کرمان گفت: اگر در حین استفاده از لب تاب و یا رایانه سر طولانی به جلو خم شود می تواند به مرور دیسک بین مهره ها را تحریک کرده و باعث آسیب شود.
,مداحی افزود: اگر فردی در دست و اندام فوقانی احساس مورمور،گز گز یا بی حسی کرد باید بداند که دچار آسیب دیدگی دیسک گردن یا دچار سندرم تونل کارپا شده و باید سریعا به پزشک مراجعه کند.
,وی ادامه داد: بنابراین همه اشخاص چه دانش آموز و کارمندان باید مراقب باشند که در حین کار با رایانه و لب تاب سر خود را به جلو خم نکنند.
,مسئول انجمن فیزیوتراپی کرمان تصریح کرد: وقتی سر در راستای تن و بدن قرار دارد می توان با دو انگشت دست شانه، سر و گردن را به عقب فشار داد که این حرکت ورزشی بسیار مفید است و باید 8 الی 10 ثانیه سر و گردن را نگه داشت و 10 بار این کار را تکرار کرد.
,مداحی همچنین به ورزش کردن در منزل اشاره کرد و گفت:همان طور که می دانید در ایام کرونا رفتن به باشگاه ها یا استخرها و ورزش های جمعی ممنوع است و به همگان توصیه می کنند که برای قطع زنجیره کرونا باید در خانه بمانیم اما ماندن در منزل منافاتی در ورزش ندارد و به معنی ورزش نکردن نیست.
,وی اذعان کرد: ورزش همیشه باید در راس کارها قرار گیرد اما چند نکته خیلی مهم در رابطه با ورزش باید گفته شود اول اینکه اگر خدای ناکرده دچار تب، بدن درد و سرگیجه هستید تا زمانی که این مسئله برطرف نشده نباید ورزش کرد.
,مسئول انجمن فیزیوتراپی کرمان عنوان کرد: زیرا خود ورزش متابولیسم بدن را بالا می برد و فرد را دچار آسیب دیدگی می کند حتی اگر این علائم مربوط بدیسکه کرونا نبوده و در حد یک سرماخوردگی معمولی باشد.
,مداحی افزود: منافع ورزش بر کسی پوشیده نیست و اینکه خود ورزش باعث می شود تا سیستم ایمنی بدن بالا رود علی الخصوص در حال حاضر که کووید 19 سیستم بدنی را هدف قرار داده بسیار مفید است.
,وی ادامه داد: ورزش برای درمان و پیشگیری فشارخون، دیابت، افزایش وزن، افزایش اعتماد به نفس، بالا رفتن روحیه و شادی روح و روان و برای پیشگیری از آسیب های اسکیت عضلانی حرف اول را می زند.
,انتهای پیام/
]
ارسال دیدگاه