به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ ساندویچ ها یکی از محبوب ترین غذاها در سراسر جهان هستند و به دلیل راحتی و سرعت تهیه، گزینه مناسبی برای وعده های غذایی و میان وعده ها محسوب می شوند. با این حال، ساندویچ ها به دلیل استفاده از نان های فرآوری شده، گوشت های چرب، پنیر های پرکالری و سس های سنگین، می توانند کالری و چربی بالایی داشته باشند.
مواد اولیه اصلی ساندویچ رژیمی عبارتند از
نان سبوسدار: نان سبوسدار منبع خوبی از فیبر است که به احساس سیری کمک میکند. همچنین، نان سبوسدار حاوی ویتامینها و مواد معدنی بیشتری نسبت به نان سفید است.
پروتئین: پروتئین برای حفظ عضلات و کاهش وزن ضروری است. منابع پروتئینی مناسب برای ساندویچ رژیمی عبارتند از: سینه مرغ، ماهی، تخممرغ، توفو، لوبیا و عدس.
سبزیجات: سبزیجات منبع خوبی از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها کالری کمی دارند و به افزایش حجم ساندویچ کمک میکنند.
چاشنی ها: چاشنی ها و سس های کم کالری (لیمو، روغن زیتون، ...)
طرز تهیه ساندویچ مرغ و گوجه فرنگی
مواد لازم :
| نان سبوس دار | 2 عدد |
| سینه مرغ پخته شده | 100 گرم |
| گوجه فرنگی متوسط | 1 عدد |
| روغن زیتون | 1 قاشق غذاخوری |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
طرز تهیه ساندویچ مرغ و گوجه فرنگی
سینه مرغ پخته شده را به صورت ورقه ای برش دهید.
گوجه فرنگی را به صورت حلقه ای برش دهید.
نان ها را به دو نیم تقسیم کنید.
روی یک نان، روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه بریزید.
سپس، مرغ و گوجه فرنگی را روی نان قرار دهید.
نان دیگر را روی آن قرار دهید.
طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ و آووکادو
مواد لازم :
| نان سبوس دار | 2 عدد |
| تخم مرغ | 2 عدد |
| آووکادو | 1 عدد |
| آبلیمو | 1 قاشق غذاخوری |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ و آووکادو
تخم مرغ ها را بجوشانید یا آب پز کنید.
آووکادو را پوست بگیرید و به صورت پوره درآورید.
آب لیمو، نمک و فلفل سیاه را به پوره آووکادو اضافه کنید.
نان ها را به دو نیم تقسیم کنید.
روی یک نان، پوره آووکادو و تخم مرغ آب پز شده را قرار دهید.
نان دیگر را روی آن قرار دهید.
ارسال دیدگاه