دانا گزارش می دهد؛
پوکی استخوان؛ رمزگشایی از بیماری خاموش و راهکارهای تقویت استخوان‌های بدن
پوکی استخوان به عنوان یک بیماری خاموش شناخته می‌شود که اغلب تا وقوع اولین شکستگی تشخیص داده نمی‌شود. با این حال، می‌توان با اتخاذ سبک زندگی سالم و تغذیه‌ای مناسب، دفاع مستحکم‌تری برای محافظت از استخوان‌ها ساخت.
به گزارش خبرنگار اجتماعی شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ روز جهانی پوکی استخوان هر سال در تاریخ 20 اکتبر، برابر با 28 مهرماه در تقویم شمسی، برگزار می‌شود. این روز به منظور افزایش آگاهی و تشویق به پیشگیری و درمان این بیماری خاموش نامگذاری شده است؛ پوکی استخوان مشکلی جدی در سلامت عمومی به شمار می‌رود که می‌تواند تأثیری گسترده بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد. شعار مهمی که در این روز ترویج می‌شود، "برای سلامتی استخوان خود قدم برداریم" است.
پوکی استخوان یا استئوپروز، یک بیماری است که با کاهش تراکم و قدرت استخوان‌ها مشخص می‌شود، که آنها را شکننده و آسیب‌پذیر در برابر شکستگی می‌کند؛ این بیماری به عنوان یک بیماری خاموش شناخته می‌شود زیرا معمولاً بدون علامت است تا زمانی که یک شکستگی ایجاد شود. شکستگی‌ها اغلب در نواحی لگن، ستون مهره‌ها، مچ و قسمت بالای بازو رخ می‌دهند. یک شکستگی می‌تواند شروعی برای شکستگی‌های دیگر در استخوان‌های بدن باشد.
آمارها نشان می‌دهند که در سطح جهانی، از هر سه زن بالای 50 سال، یک نفر و از هر پنج مرد در همین سن، یک نفر از پوکی استخوان رنج می‌برند؛ این نشان‌دهنده اهمیت شناخت و برنامه‌ریزی جهت پیشگیری و درمان این بیماری است؛ عوامل خطر شامل جنسیت (زنان بیشتر در معرض خطر هستند)، افزایش سن، تاریخچه خانوادگی، سبک زندگی بی‌تحرک، مصرف الکل و دخانیات، و عدم دریافت کافی کلسیم و ویتامین D است.
اهمیت تشخیص و پیشگیری
از آنجا که پوکی استخوان علائم واضحی را نشان نمی‌دهد، تشخیص آن در مراحل اولیه حیاتی است؛ معاینات منظم و مشورت با پزشک می‌تواند به تشخیص زودهنگام کمک کند؛ روش‌های تشخیصی شامل سنجش تراکم استخوان (BMD) و بررسی‌های تصویری است که می‌تواند کاهش تراکم استخوان را نشان دهد.
پیشگیری از پوکی استخوان شامل اتخاذ یک سبک زندگی سالم است. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ورزش منظم و انجام فعالیت‌های مقاومتی می‌تواند به حفظ قدرت استخوانی کمک کند. کلسیم، به عنوان یکی از عناصر اصلی در ساختار استخوان، عمدتاً در محصولات لبنی یافت می‌شود. ویتامین D نیز نقش کلیدی در جذب و استفاده از کلسیم ایفا می‌کند و از طریق تابش نور خورشید بر پوست و مصرف مکمل‌ها قابل دریافت است.
سبک زندگی سالم برای استخوان‌ها
توصیه می‌شود که افراد به ویژه در صورت کمتر بودن از 10 دقیقه در معرض نور خورشید، مکمل ویتامین D مصرف کنند تا از خطر پوکی استخوان دور بمانند. مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر و ماست به همراه سبزیجات برگ سبز و مغزها بسیار مفید است. انجام فعالیت‌های بدنی از جمله پیاده‌روی و تمرینات مقاومتی به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند.
نقش جوامع و سازمان‌ها
روز جهانی پوکی استخوان فرصتی برای سازمان‌ها و جوامع فراهم می‌کند تا از طریق آموزش و برگزاری رویدادهایی مثل کارگاه‌ها و سمینارها به افزایش سطح آگاهی عمومی بپردازند. همچنین، ارتقاء آگاهی جامعه از طریق تبلیغات در رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به پیشگیری و درمان بهتر کمک کند.
سارا احمدی، مشاور تغذیه و سلامت با تمرکز بر بیماری‌های اسکلتی و متابولیک در این باره اظهار داشت: پوکی استخوان بیماری‌ای است که باعث کاهش تراکم و قدرت استخوان‌ها می‌شود، به طوری که آنها شکننده و مستعد شکستگی می‌شوند. به آن بیماری خاموش می‌گویند زیرا علائم آشکاری ندارد و معمولاً زمانی تشخیص داده می‌شود که فرد دچار شکستگی شده باشد، به خصوص در نواحی مانند لگن و ستون مهره.
وی افزود: عوامل خطر شامل سن بالا، به ویژه در زنان پس از یائسگی، سوابق خانوادگی، سبک زندگی بی‌تحرک، رژیم غذایی کم‌کلسیم، و عدم دریافت کافی ویتامین D است. مصرف سیگار و الکل نیز می‌تواند خطر را افزایش دهد.
این مشاور تغذیه و سلامت در پاسخ به اینکه چه اقداماتی برای پیشگیری از پوکی استخوان توصیه می‌کنید، تصریح کرد: پیشگیری شامل مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ورزش منظم به ویژه تمرینات مقاومتی و اجتناب از عوامل خطرساز مانند سیگار و الکل است. همچنین، معاینات منظم برای افراد در معرض خطر بالا حائز اهمیت است.
وی بیان کرد: درمان شامل تغییرات در رژیم غذایی، استفاده از مکمل‌ها، و در صورت لزوم داروهایی مانند بیسفوسفونات‌ها است که می‌توانند به بهبود تراکم استخوان کمک کنند. فیزیوتراپی نیز می‌تواند در بهبود تعادل و کاهش خطر شکستگی مفید باشد.
احمدی به افراد در معرض خطر توصیه کرد: افراد به سلامتی استخوان‌های خود اهمیت دهند و به صورت دوره‌ای با پزشکان مشورت کنند. تغییراتی در سبک زندگی، نظیر افزایش فعالیت بدنی و بهبود تغذیه، می‌تواند تأثیر بزرگی داشته باشد.
در نهایت؛ پوکی استخوان یک چالش جدی برای سلامت عمومی است که می‌تواند عواقب شدیدی بر زندگی فردی و اجتماعی داشته باشد؛ با این حال، با آگاهی و اقدامات پیشگیرانه می‌توان به طور مؤثری این بیماری را مدیریت کرد. روز جهانی پوکی استخوان فرصتی است تا تمامی بخش‌های جامعه در جهت درک بهتر و بهبود مدیریت این بیماری گام بردارند و به ارتقای سلامت عمومی کمک کنند. التهاب جهانی در ارتباط با سلامت استخوان‌ها می‌تواند به افزایش کیفیت زندگی برای بسیاری از افراد در سراسر جهان منجر شود.
ارسال دیدگاه