در پی فقر آهن دختران؛

ارتباط مستقیم و موثر تغذیه دوران بلوغ دختران با دوران بعد بارداری

یکی از عناصر مهمی که در تمام دوره‌های زندگی و بویژه در سنین بلوغ باید به میزان کافی در بدن وجود داشته باشد، عنصر آهن است که این مسئله با تغذیه ارتباط مستقیم دارد.

[

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از سایت خبری زنان قم، دختران امروز مادران فردا و کلید سلامتی نسل کنونی و آینده می باشند که باید در مرحله ای زندگی و سن خود به تغذیه اهمیت بسیاری بدهند که این زمان در دوران بلوغ می باشد.از همین رو آیا تا به حال اندیشیده اید که در این دوران دختران چه نیازهای غذایی دارند؟ آیا رابطه تغذیه دوران بلوغ با یعد از بلوغ و حاملگی را می دانید؟ آیا..

, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, سایت خبری زنان قم,

پس باید گفت تغذیه در دوران نوجوانی و بلوغ اهمیت زیادی دارد. زیرا نوجوانان و جوانان به دلیل سوخت و ساز بالای بدن و فعالیت زیاد به انرژی بیشتری نیاز دارند. البته لازم به ذکر است که پرخوری زیاد در این دوران سبب چاقی بیش از حد نوجوان خواهد شد، تا جایی که، گاهی نوجوان برای حفظ تناسب اندام ناچار به رژیم گرفتن می‌شود از همین رو باید در این مرحله از زندگی هر فردی غذا هایی میل شود که دارای ارزش غذایی بالایی باشد تا موجب چاق شدن و دردسر های بعدی آن نشود.

اثرات زیان بار کاهش وزن بر سلامتی ممکن است در افرادی که اضافه وزن ندارند اما دریافت کالری خود را به شدت محدود می کنند، بیش‌تر باشد. در این افراد کاهش توده عضلانی بیش‌تر از توده چربی است. رژیم غذایی که با محدود کردن وعده‌های غذایی و یا ناشتایی همراه باشد، منجر به کاهش وزن سریع می شود که به طور اساسی به علت کاهش آب بدن و توده عضلانی است.

اثرات زیان بار رژیم‌های غذایی کاهش وزن در دوره بلوغ، علاوه بر اختلال رشد، شامل کمبودهای تغذیه‌ای، اختلالات قاعدگی، ضعف، گیجی، افسردگی، تحرک پذیری، یبوست، نداشتن تمرکز حواس و اشکال در خوابیدن می باشد. تنفس بد بو، ریزش مو و خشکی پوست از عوارض رژیم‌های غذایی با محدودیت شدید کالری است. افزایش خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا نیز از عوارض جدی‌تر این گونه رژیم‌های غذایی است.

متاسفانه تاخیر رشد و تاخیر در بلوغ جنسی در اثر دریافت ناکافی غذا با کوتاه قدی غیر قابل جبران در اثر کمبود مواد مغذی به ویژه ریز مغذی‌ها گزارش شده است. 39 درصد این موارد با اختلالات غذا خوردن همراه بوده است و اصلاح آن منجر به جبران رشد از دست رفته نشده است .

بنابراین دانش‌آموزان در سنین بلوغ، به ویژه دختران باید بدانند که رژیم‌های کاهش وزن در این دوره ممکن است به کوتاه ماندن قد شود و علاوه بر آن به علت بروز انواع کمبودهای تغذیه‌ای، سلامت آنان به خطر بیفتد.

با توجه به این مسئله دکتر میترا زراتی با اشاره به این‌که دوران بلوغ، از نظر جسمی و روحی از مهم‌ترین و حساس‌ترین دوره‌های زندگی است، در گفت‌وگو با جام‌جم توضیح می‌دهد: بسیاری از مسائل و موضوعات مربوط به سلامت فرد ابتدا در دوران کودکی و پس از آن در سنین بلوغ پایه‌ریزی می‌شود و به همین دلیل هم توجه به نوع رژیم غذایی در این سنین بسیار مهم است.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی، با اشاره به افزایش سوخت‌وساز بدن در دوران بلوغ یادآور می‌شود: بسیاری از افراد پس از پایان دوران بلوغ دچار مشکلاتی مانند افزایش وزن و چاقی می‌شوند، زیرا سوخت‌وساز بدن پس از این سنین به حالت قبل برمی‌گردد و رژیم ناسالمی که در دوران بلوغ داشته‌اند، می‌تواند آنها را دچار چنین مشکلاتی ‌سازد.

بر اساس نظر کارشناسان و مطالعات انجام شده بسیاری از مشکلات دوران بارداری و تولد نوزادان نارس ارتباط مستقیم با وضع تغذیه مادر در زمان قبل از بارداری و سنین قبل از ازدواج دارد.بطور کلی ، دخترانی که زندگی خود را با تغذیه ناکافی در دوران کودکی همراه با بیماری شروع کرده و به دوره نوجوانی پا می گذارند ، از یک طرف به علت کمبودهای تغذیه ای با کاهش قدرت یادگیری ، افت تحصیلی ، افزایش ابتلا به بیماریها و کاهش توانمندی ذهنی و جسمی مواجه هستند و از سوی دیگر ، پس از ازدواج نمی توانند دوران بارداری شیردهی خوبی داشته باشند. زیرا در دوران بارداری و شیردهی ذخایر بدنی مادر مصرف می شود و سوء تغذیه او تشدید یافته و علاوه بر مادر سوء تغذیه گریبانگیر فرزندش نیز میشود.

یکی از عناصر مهمی که در تمام دوره‌های زندگی و بویژه در سنین بلوغ باید به میزان کافی در بدن وجود داشته باشد، عنصر آهن است. دکتر زراتی با اشاره به این موضوع، یادآور می‌شود: نکته مهمی که در این سنین باید مورد توجه قرار گیرد، افزایش نیاز به عنصر آهن است که بویژه در دخترها به دلیل مسائل قاعدگی اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. برهمین اساس توصیه می‌شود در صورت نیاز، با آغاز سنین بلوغ دختران از مکمل‌ آهن استفاده شود.

وی می‌افزاید: در صورتی که آهن بدن از دست برود، فرد برای رشد عضلات و افزایش حجم خون با کمبود آهن روبه‌رو خواهد شد و به همین دلیل حتما باید به کمک مصرف مکمل،‌ این کمبودها را جبران کرد.

همچنین مهری دلوریان‌زاده متخصص تغذیه با اشاره به مشکل کم‌خونی و کمبود آهن در دختران، اظهار داشت: کمبود آهن و کم‌خونی ناشی از فقر آهن، به دلیل هم‌زمانی دوران بلوغ و شروع قاعدگی در نوجوانان دختر، بسیار دیده می‌شود که در صورت بی‌توجهی، ممکن است اثرات جبران‌ناپذیری بر رشد و تکامل مغزی آنان بگذارد و اکثراً کودکانی که مادرانشان مشکل کم‌خونی دارند، احتمال کاهش 5 تا 10 درصد بهره‌ هوشی‌شان وجود دارد.

توصیه می شود که در برنامه غذایی نوجوانان سه گروه اصلی مواد غذایی شامل: چربی ها، مواد قندی و نشاسته ای و پروتئین‌ها حتماً‌وجود داشته باشد. البته مصرف زیاد قندهای ساده مثل نوشابه های گازدار، شکلات، آب نبات و سایر موادی که فقط انرژی زا هستند و ارزش غذایی ندارند باید محدود شوند و به جای آنها بیشتر از مواد نشاسته ای مانند برنج، نان و سیب زمینی استفاده شود.

توزیع افراد بر حسب درجات مختلف ابتلا به کم خونی به تفکیک سن و جنس

جمع		+70 ساله		69-40 ساله		39-15 ساله		14-2 ساله		کم خونی
زن	مرد	زن	مرد	زن	مرد	زن	مرد	زن	مرد	کم خونی
4/83	9/86	9/82	5/76	2/82	6/88	6/82	8/89	7/85	1/84	درصد	ندارد
3/10	1/8	1/11	3/14	0/10	8/6	6/10	7/6	9/9	4/11	درصد	خفیف
9/3	8/2	3/3	1/5	4/1	7/2	4/3	3/2	1/3	2/3	درصد	متوسط
4/2	5/1	7/2	4/1	7/3	9/1	5/2	2/1	2/1	2/1	درصد	شدید
0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	درصد	جمع

جمع		+70 ساله		69-40 ساله		39-15 ساله		14-2 ساله		کم خونی
زن	مرد	زن	مرد	زن	مرد	زن	مرد	زن	مرد	کم خونی
4/83	9/86	9/82	5/76	2/82	6/88	6/82	8/89	7/85	1/84	درصد	ندارد
3/10	1/8	1/11	3/14	0/10	8/6	6/10	7/6	9/9	4/11	درصد	خفیف
9/3	8/2	3/3	1/5	4/1	7/2	4/3	3/2	1/3	2/3	درصد	متوسط
4/2	5/1	7/2	4/1	7/3	9/1	5/2	2/1	2/1	2/1	درصد	شدید
0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	0/100	درصد	جمع

جمع

+70 ساله

69-40 ساله

39-15 ساله

14-2 ساله

کم خونی

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

4/83

9/86

9/82

5/76

2/82

6/88

6/82

8/89

7/85

1/84

درصد

ندارد

3/10

1/8

1/11

3/14

0/10

8/6

6/10

7/6

9/9

4/11

درصد

خفیف

9/3

8/2

3/3

1/5

4/1

7/2

4/3

3/2

1/3

2/3

درصد

متوسط

4/2

5/1

7/2

4/1

7/3

9/1

5/2

2/1

درصد

شدید

0/100

درصد

جمع

+70 ساله

69-40 ساله

39-15 ساله

14-2 ساله

کم خونی

جمع

+70 ساله

69-40 ساله

39-15 ساله

14-2 ساله

کم خونی

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

زن

مرد

4/83

9/86

9/82

5/76

2/82

6/88

6/82

8/89

7/85

1/84

درصد

ندارد

4/83

9/86

9/82

5/76

2/82

6/88

6/82

8/89

7/85

1/84

درصد

ندارد

3/10

1/8

1/11

3/14

0/10

8/6

6/10

7/6

9/9

4/11

درصد

خفیف

3/10

1/8

1/11

3/14

0/10

8/6

6/10

7/6

9/9

4/11

درصد

خفیف

9/3

8/2

3/3

1/5

4/1

7/2

4/3

3/2

1/3

2/3

درصد

متوسط

9/3

8/2

3/3

1/5

4/1

7/2

4/3

3/2

1/3

2/3

درصد

متوسط

4/2

5/1

7/2

4/1

7/3

9/1

5/2

2/1

درصد

شدید

4/2

5/1

7/2

4/1

7/3

9/1

5/2

2/1

درصد

شدید

0/100

درصد

جمع

0/100

درصد

جمع

منبع: طرح ملی بررسی سلامت و بیماری در ایران- سال 1378

دلوریان‌زاده متخصص تغذیه با تأکید بر لزوم آموزش نوجوانان برای داشتن تغذیه‌ سالم می گوید: یکی از نگرانی‌ها در این دوران، مبتلا شدن به فقر آهن به دلیل شروع سن قاعدگی برای دختران است. به‌جز موادی که دارای پروتئین‌های حیوانی‌اند، منابع خوبی از آهن در پروتئین‌های گیاهی وجود دارد؛ موادی مانند: عدس، زرده‌ تخم‌مرغ، خشکبار، برگه‌ زردآلو دارای آهن هستند، ولی برای جذب آهن این مواد باید یک‌سری از مواد در کنار این خوراکی‌ها مصرف و یک‌سری مواد نباید مصرف شود. برای مثال بعد از مصرف مواد دارای آهن گیاهی، بهتر است از منابع ویتامین C، لیموترش و نارنج استفاده کنیم و یا از مصرف چای، قهوه یا حتی برخی از دم‌نوش‌های گیاهی بپرهیزیم.

]

در پی فقر آهن دختران؛

ارتباط مستقیم و موثر تغذیه دوران بلوغ دختران با دوران بعد بارداری

ارسال دیدگاه

درباره ما

ارتباط با ما