کاربران رایانه و گوشی های همراه بخوانند؛
پیشگیری از تنگی کانال عصب مچ دست با چند حرکت ساده ورزشی+ تصاویر
دکترای علوم ورزشی و تغذیه نوشت: با رشد تکنولوژی در عصر جدید، انگشتان دست به یکی از پرکاربردترین اعضای بدن انسان تبدیل شده اند که باید با انجام ورزش ها و نرمش های مربوط به این اعضا، مراقب سلامتی شان باشیم چرا که در غیر این صورت آسیب های جدی دیده و ادامه زندگی را سخت می کنند.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از زرین نامه؛ یکی از مشغله های بزرگ بشری به خصوص بانوان در جامعه ی صنعتی و دیجیتال امروز، تایپ و تحریر و امور نوشتاری و مشغولیات زمانبر مانند کار با تاچ گوشی های همراه، همچنین انجام شست و شو و امور یدی در منزل و رانندگی های زیاد است که در دراز مدت و در صورتی که استانداردهای سلامت رعایت نشود، عارضه ای به نام «سندرم کانال کارپال» یا تنگی کانال کارپل (مچ دست) ایجاد کرده و باعث درد و گزگز انگشتان می شود، به حدی که شخص از شدت درد بی تاب شده و خواب نا آرامی را تجربه می کند و در طول روز نیز از شدت درد و بی قراری قادر به انجام امور مربوطه با انگشتان نخواهد بود.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, زرین نامه؛ ,
, برای مهار این موضوع کافیست در طول روز چند حرکت تخصصی که خدمتتان ارایه می دهم را حتی در محل کار و پشت میز اجرا کنید:
,اولین حرکت
,معروف به شنای عنکبوتی است که روی میزکار یا دیواری که به آن تکیه داده اید، قابل اجراست. بدین نحو که نوک پنجه های دستتان را مماس بر سطوح یاد شده گذاشته و انگشتانتان را باز و بسته کنید. به طوری که کف دستتان سطح جسم را لمس کرده و در ناحیه ی مچ کشش لازم و کافی ایجاد شود.
,
,
,
,
, دومین حرکت
,جفت دستانتان را به حالت قنوت یا دعا بالا گرفته، به صورت چندین بار متوالی آن ها را خم و راست کرده و در ناحیه مچ دست کاملاً کشش را احساس کنید.
,
,
, سومین حرکت
,یکی از دست هایتان را مقابل صورتتان گرفته و آرنج تان راصاف کنید و با دست دیگر پنحه های دستتان را به سمت بالا، پایین، چپ و راست بکشید. به گونه ای که استرج و کشش لازم را در ناحیه ی مچ دست از زوایای متفاوت را حس کنید.
,
,
,
, در پایان نیز برای چند دقیقه حفت پنحه هایتان را بگونه ای که دستتان را شسته اید و آب آن را به اطراف پخش می کنید، بتکانید.
,
, نکته: کلیه این حرکات را 2 تا 3 بار در روز و هر بار ١٥ تا ٢٠ ثانیه یا تا آستانه ی درد اجرا کنید.
,حجت برزگر
,انتهای پیام/
]
ارسال دیدگاه