به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ چه پاسخ دادن به ایمیلها باشد چه گرفتن تماسهای ویدیویی، بخش زیادی از زندگی اداری حول محور نشستن روی صندلی میچرخد. اما این عادت به سلامت ما آسیب میرساند. کارشناسان میگویند نشستن طولانیمدت میتواند خطر اضافه وزن و ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
در حالی که میدانیم استراحت در مقابل صفحه نمایش برای ما مفید است، آنچه کمتر مشخص است این است که چند وقت یکبار باید بلند شویم و حرکت کنیم در حالی که در محل کار همچنان پربازده باقی بمانیم. یک مطالعه جدید که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده، نشان داده است استراحتهای پنج دقیقهای - یا میانوعدههای حرکتی - در هر ساعت بهترین و عملیترین راه برای افزایش سلامت بدون از دست دادن کارایی است.
افزایش بهرهوری، خلق و خو و هوشیاری
کیث دیاز، محقق ارشد، به بیبیسی نیوز گفت که اکثر بزرگسالان اکنون سه چهارم روز بیداری خود را بیتحرک میگذرانند. او افزود، گرچه توصیه کلی مبنی بر «کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن» صحیح است، اما مردم باید بدانند چه دوزی مصرف کنند. دیاز گفت: «خبر خوب این است که استراحت و پیادهروی هر ساعت به مدت پنج دقیقه برای بهبود خلق و خو و کاهش خستگی کافی است. و مردم این را واقعبینانه و قابل دستیابی یافتند.»
مطالعه دانشگاه کلمبیا بیش از ۱۱۰۰۰ کارمند آمریکایی را بررسی کرد - که بیشتر آنها در مشاغل اداری بودند و شیفتهای هشت تا نه ساعته کار میکردند. برای هفته اول، آنها روال معمول خود را دنبال و نظرسنجیهای روزانه در مورد خستگی، خلق و خو و عملکرد کاری خود را تکمیل کردند. برای دو هفته بعد از آنها خواسته شد هر نیم ساعت، هر ساعت یا هر دو ساعت پنج دقیقه در محل کار استراحت کنند و نظرسنجیهای مشابهی را پر کنند.
پیادهروی هر نیمساعت برای خلق و خو و کاهش خستگی مفید بود، اما برای کار روزانه اختلال ایجاد میکرد. پیادهروی هر دو ساعت یک بار بهتر از پیادهروی نکردن بود، اما محققان دریافتند پیادهروی پنج دقیقهای در هر ساعت منجر به بزرگترین و عملیترین بهبود در بهرهوری، خلق و خو و هوشیاری میشود.
ترک ساعتها نشستن میتواند عادتی باشد که به سختی میتوان آن را ترک کرد و بسیاری از کارمندان در این مطالعه نگرانند که رئیس یا همکارانشان در مورد استراحتهایشان چه فکری میکنند. دیاز گفت: «گرچه ممکن است خلاف شهود به نظر برسد، اما استراحتهای حرکتی در واقع میتوانند عملکرد کاری را افزایش دهند. آنها میتوانند عملکرد اجرایی، توجه و حافظه را بهبود بخشند و به افراد کمک میکنند تا احساس آرامش و شادابی بیشتری داشته باشند.»
او با اشاره به پیادهروی در جلسات یا قدم زدن در طول تماسهای تلفنی - چه در فضای باز و چه در اطراف دفتر - گفت: «پیادهروی کمهزینه است و لزوماً به معنای توقف کار نیست.» امیلی مکگراث، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، از یافتههای این تحقیق استقبال کرد و گفت که «افزودن ساده حرکات میتواند سلامت کلی را بهبود بخشد». با این حال، او هشدار داد که «این مطالعه بر اساس دادههای خودگزارششده و کوتاهمدت بوده، بنابراین برای تأیید تأثیر آن بر سلامت قلب، تحقیقات طولانیتر لازم است.»
ارسال دیدگاه