به گزارش شبکه اطلاع رسانی دانا به نقل از ایسنا، 5 اشتباه در استفاده از تردمیل عبارتند است:
, شبکه اطلاع رسانی دانا,
- گرم نکردن بدن:
هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمیتواند خود را به سرعت تردمیل برساند و بدین ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف میکند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری میکند.
- خواندن کامل یک مجله به هنگام دویدن بر روی تردمیل:
هنگامی که در تمام طول مدت دویدن بر روی تردمیل مجله میخوانید، به خود فشاری نمیآورید و تمرین خود را شدیدتر نمیکنید. بنابراین اثرات آن را نیز نخواهید دید. برای نتیجه گرفتن باید خود را به چالش بکشید.
- تکیه دادن به دستههای تردمیل:
اگر به هنگام دویدن بر روی تردمیل به آن شیب بدهید، فعالیت بیشتری خواهید کرد و پای شما بیشتر کار میکند. اگر به دستههای تردمیل تکیه کنید از فشاری که بر بدن شما میآید کاسته میشود. شما فکر میکنید که بیشتر فعالیت میکنید و بدن شما بیشتر کار میکند اما در واقع با تکیه کردن به دستهها کار خود را آسان کردهاید.
- تغییر دادن سرعت حرکت:
حرکت کردن بر روی تردمیل با یک سرعت خاص باعث میشود که ورزش خسته کننده شود. علاوه بر این شما باید ابتدا و انتهای تمرین با سرعت کم حرکت کنید تا بدن در ابتدا گرم شود و در انتها خنک شود. میتوانید باتردمیل ورزشهای شدید و کوتاه مدت نیز انجام دهید.
- پریدن از روی تردمیل در حال حرکت:
ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث میشود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است.
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
,
انتهای پیام/
]
ارسال دیدگاه