به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز بهداشت شهرستان بهار در گفتگو اختصاصی با خبرنگار شبنم ها با اشاره به اهمیت بهرهمندی از تغذیه مناسب در دوران بارداری گفت:افزایش وزن در یک حاملگی طبیعی نتیجه یک فرآیند فیزیولوژیک است که جهت رشد جنین ومادر بصورت ویژه ای طراحی شده است که بیشتر این افزایش وزن نتیجه حاصل بارداری که نوزاد است می باشد.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, شبنم ها, ,سپیده خاور غزلانی در خصوص زنان باردار چاق یا زنانیکه در طول بارداری اضافه وزن ناگهانی داشته اند توصیه ای غذایی را بیان کرد .
,1. افزایش تعداد وعده های غذایی با حجم و کالری کم
,2. کاهش کالری وعده های غذایی با روش های زیر
,الف: از افزودن هر نوع روغن به غذای در حال پخت خودداری نمایید.( همه غذاها به صورت آبپز ، بخارپز و کبابی مصرف شود)
,ب: از مصرف لبنیات پرچرب خودداری نمایید.
,ج : از مصرف قند و شکر ، شیرینی و شکلات ، مربا ، نوشابه و انواع ابمیوه های صنعتی ،کیک و کلوچه ، بسکوییتها و...... خودداری نمایید.
,د) از مصرف غذاهای سرخ شده ( کوکو و کتلت ) ، لبنیات و گوشتهای چرب ، چیپس و پفک ، دنبه ، کره و خامه ، سس مایونز ، کله پاچه ، سوسیس کالباس و همبرگر خودداری نمایید.
,3. مصرف 3 لیوان شیر و یا ماست کم چرب در طول روز.
,4. مصرف 3 عدد میوه متوسط در طول روز.
,5. در صورت نداشتن ممنوعیت پزشکی ، پیاده روی به مدت 1 ساعت در روز با سرعت کم ، اما مداوم و همرا ه تنفس عمیق.
,6. عدم مصرف چای یک ساعت قبل از غذا و 2 ساعت بعد از غذا.
,7. عدم مصرف ترشی و مواد غذایی ترش همراه غذا.
,8. در طول روز فقط در یکی از وعده ها از برنج استفاده نمایید ( ترجیحا در وعده ناهار)
,9. استفاده از موارد 3 و 4 و نیز سبزیجات تازه مثل : کاهو ، کلم ، هویج ، خیار و گوجه فرنگی و.... در وعده ها و میان وعده ها.
,10. مصرف گوشتهای کم چربی در هر 2 وعده ناهار و شام.
,11. عدم مصرف نان ، سیب زمینی و انواع ته چین ها همراه غذا.
,12. مصرف حبوبات پخته همراه غذا.
,انتهای پیام/پ
]
ارسال دیدگاه