مراقب باشید خانه‎تکانی سلامتتان را تکان ندهد!

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از پیام پزشکی؛ محمد حسین اروجی گفت: رعایت نکات ایمنی در خانه‎تکانی پایان سال، هر چند برای برخی افراد وقت‎گیر به نظر می‎رسد، اما تعلل و تساهل در این زمینه، می‎تواند مشکلات و بیماری‎های جسمی زیادی را در پی داشته باشد که ممکن است مدت‎ها و یا حتی سال‎ها پایدار مانده و به یک بیماری مزمن و آزاردهنده تبدیل شود.

وی اظهار کرد: خانه تکانی باید با برنامه ریزی و تقسیم کار صورت گیرد تا از انجام حجم زیاد کار در یک محدوده زمانی کوتاه جلوگیری شده و باعث وارد آمدن فشار به بدن نشود.
این پزشک توصیه کرد: افراد بهتر است قبل از شروع کار به مدت 20 دقیقه با انجام حرکات نرمشی بدن خود را آماده کرده و در حین خانه تکانی از وارد کردن فشار زیاد به کمر اجتناب کنند.
وی افزود: زمان نصب پرده و یا شستن قسمت‎های بالایی در و پنجره به ازای هر دو تا سه دقیقه کار، مدتی سر را پایین انداخته و استراحت کنید.
اروجی با تاکید به کمک گرفتن از دو یا سه نفر به هنگام جابه جایی وسایل سنگین، ادامه داد: جا به جا و بلند کردن اجسام سنگین می‎تواند آسیب‎های جدی و گاه جبران‎ناپذیری به سلامت ستون فقرات، تاندون‎ها، رباط‎ها و عضلات قسمت‎های مختلف بدن از جمله کمر، دست و زانوها وارد کند که گاهی حتی با جراحی نیز برطرف نمی‎شود.

 وی بیان کرد: برای جلوگیری از کمر درد، هنگام برداشتن و یا جا به جا کردن اجسام، پشت خود را صاف نگه داشته و زانوها را خم کرده و وزن جسم را با عضلات پای خود تحمل کنید زیرا این کار موجب می‎شود فشار به جای کمر به مفصل ران منتقل شده و از گرفتگی عضلانی و دردهای ناگهانی کمر پیشگیری شود.
این متخصص یادآور شد: برای چرخاندن وسایل سنگین به یک جهت خاص، هرگز از ناحیه کمر نچرخید بلکه کل بدن را به آن سمت برگردانید.
وی خاطر نشان کرد: برای حفظ تعادل بدن در هنگام بلند کردن اشیاء، پاها را به اندازه عرض شانه‎ها باز کرده و آنها را با حرکت سریع و ناگهانی از روی زمین برندارید.
اروجی سفارش کرد: برای نظافت قسمت‎های خارج از دسترس، از چهارپایه یا نرده بان استفاده شود تا از کشیده شدن زیاد دست‎ها و جابه جا شدن احتمالی عضلات و تاندون‎ها پیشگیری شود.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی تاکید کرد: کار یکنواخت و طولانی مدت سبب آسیب به سیستم عضلانی و اسکلتی بدن می‌شود بنابراین باید از کارکردن به صورت مداوم و طولانی مدت پرهیز شود و افراد در فواصل منظم استراحت کنند تا فشار کمتری به بدن وارد شود.

وی گفت: حرکات پیاپی، سنگین و خم کننده مفاصل دست در روزهای خانه تکانی عوارضی را به دنبال دارد که کشیدگی تاندون‎ها و کوفتگی مفاصل از جمله آنهاست.
 اروجی تصریح کرد: انجام کارهای سنگین با دست سبب بروز عوارضی در مچ دست می‎شود که شایع‎ترین آنها «سندروم تونل کارپ» است و بر اثر ضربات و خم شدن مکرر مچ، روی عصب دست ایجاد شده و گزگز انگشتان را به دنبال دارد.
وی بی‌حسی، گزگز، سوزن‌سوزن شدن انگشت شصت، اشاره و میانی را از مهمترین علایم سندرم تونل کارپ برشمرد و افزود: این علایم بیش‌تر شب‌ها بروز کرده و گاهی فرد را از خواب بیدار می‌کند و در مواردی درد با تکان دادن، ماساژ یا قرار دادن در آب گرم تسکین پیدا می‌کند.
این پزشک اظهار کرد: قرار گرفتن دست در حالت نامناسب به هنگام انجام حرکات تکراری در کارهای خانه مانند گردگیری، تمیزکاری اشیا و شیشه ‌پاک‌کردن، جارو کردن از عوامل ایجاد این عارضه است.
 وی اضافه کرد: در این عارضه مهارت دست کاهش یافته و در برخی موارد تشخیص حس گرما یا سرما مختل شده و در موارد شدیدتر عضلات منتهی به انگشت شصت لاغر می‌شود.
اروجی بیان کرد: اصلاح ارگونومیک به‌گونه‌ای که وضعیت قرارگیری کف دست نسبت به ساعد در یک راستا قرار گیرد، خودداری از شستشو با آب سرد، پرهیز از انجام حرکات تکراری و کارهایی که نیاز به فشار و نیروی زیاد دارند از مهمترین توصیه ها برای پیشگیری از این عارضه است.
 
انتهای پیام/م