توصیه های سلامتی در ماه رمضان/ بهره بردن از منافع جسمانی و روانی دراین ماه
مسئول واحد بهبود تغذیه جامعة شبکه بهداشت ودرمان قاین گفت:هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ فاطمی مسئول واحد بهبود تغذیه جامعة شبکه بهداشت ودرمان قاین در گفتگو با خبرنگار نسیم قائن گفت:روزه داری عبارت است از اجرای یک برنامه کامل ومنظم بهداشتی که درآن بهداشت جسم وبهداشت روان هردو مد نظرقراردارد.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, نسیم قائن,وی در پاسخ به این سوال که آیا روزه داری برای سلامت انسان خوب است یا بد؟گفت: براساس آنچه درکتب علمی وپزشکی آمده است وپزشکان هم دراین زمینه تاکید دارندیکی از مزایای مهم روزه داری پیشگیری از بیماری هایی چون بیماری قند(دیابت)وفشارخون است .
,فاطمی افزود: قندموجود دربدن که درکبد وعضلات ذخیره می شود منبع اصلی انرژی بدن به حساب می آیدووقتی گرسنگی حدود8-17ساعت طول می کشد ذخایرقند به پایان می رسد وچربی ها به عنوان دومین منبع انرژی توسط سلول های بدن مورد استفاده قرار می گیرد واین قضیه در روزه داری اتفاق می افتد ،اما اگرگرسنگی طولانی شده وروزها یا هفته ها طول بکشد،بدن ناچار می شود برای تامین انرژی مورد نیاز به تجزیه وسوختن پروتئین ها روی آورد که قطعا برای سلامتی خطرناک وبازندگی مغایراست ودراین حالت پروتئین ها براثرتجزیه عضلات آزادشده ودرنتیجه عضلات تخریب می شوند،درحالیکه فردروزه داربرای مدت یک ماه تنها از طلوع تا غروب آفتاب(بسته به ماه رمضان از8تا17ساعت)از خوردن وآشامیدن خودداری می کند واین باعث می شود که درطی این ماه بدن به جای مصرف قند به مصرف چربی به عنوان سوخت اصلی روی آورد ودرعین حال پروتئین دست نخورده وبافت ها سالم باقی بمانند.
,نتیجه سوختن چربی ها،کاهش وزن ودرنتیجه پیشگیری از بیماری هایی همچون بیماری قند(دیابت)وفشارخون است که یکی از مزایای مهم روزه داری به شمارمی آید.
,روزه داری عاملی تعالی روح وآسایش روان
, روزه داری عاملی تعالی روح وآسایش روان, روزه داری عاملی تعالی روح وآسایش روان,مسئول واحد بهبود تغذیه جامعه شبکه بهداشت ودرمان قاین گفت: امروزه از نظرعلمی ثابت شده است که روزه داری نه تنها به جهات معنوی موجبات آرامش روحی رادر افرادروزه دار فراهم می کند،بلکه به واسطه افزایش هورمون هایی چون اندروفین هاکه درزمان روزه داری سطح شان در خون بالا میرود،موجب آرامش وآسایش خاطر ونیز افزایش سطح هوشیاری وتمرکز در فرد روزه دار می شود.
,وی افزود:هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است که با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچگونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.
,فاطمی بیان داشت:رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.
,وی به بیان توصیه هایی به روزه دارن پرداخت ونکاتی را ارائه نمود.
,توصیه های تغذیه ای درماه مبارک رمضان
, توصیه های تغذیه ای درماه مبارک رمضان, توصیه های تغذیه ای درماه مبارک رمضان,,
1. برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.
,,
2. سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.
,,
3. خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.
,,
4. بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.
,,
5. سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
,,
6. بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.
,,
7. خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.
,,
8. برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.
,,
9. بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.
,,
10. سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.
,,
11. برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.
,,
12. ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.
,,
13. وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
,,
14. نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.
,,
15. برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.
,انتهای پیام/رض
]
ارسال دیدگاه