به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا به نقل از پیام پزشکی، علی نعمتی اظهار کرد: افرادی که صبحانه میخورند، اشتهایشان کنترل شده و احتمال بروز چاقی، بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت و فشار خون در آنها کاهش یافته و تمرکز حواس بهتری خواهند داشت.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, پیام پزشکی,
وی افزود: صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین، میوهها، غلات کامل و سبزیها باشد و به طور معمول بهتر است که دست کم سه تا از این گروههای مواد غذایی را وارد صبحانه کنیم.
این عضو هیئت علمی ادامه داد: صبحانه مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود ۵ گرم کره و کمی عسل یا مربا است.
وی بیان کرد: پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توان از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کرد ولی اگر فرد به شیر حساسیت داشت و یا میانهاش با پنیر خوب نبود، می تواند ماست را جایگزین آنها کند.
این کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است، تاکید کرد: گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینههای یک صبحانه سالم هستند و چنانچه دارچین به چای یا مربای کم شیرین اضافه شود برای تنظیم قند خون مفید خواهد بود.
وی خاطر نشان کرد: هر چه فعالیت ورزشی فرد بیشتر باشد اشتها کاهش یافته و کالری بیشتری سوزانده میشود.
نعمتی توصیه کرد: افراد علاوه بر سه وعده غذای اصلی، دو یا سه میان وعده نیز داشته باشند چرا که انجام این کار، از ولع فرد به خوردن غذا کاسته، باعث کنترل اشتها شده و از زیاد خوردن جلوگیری می کند.
وی جویدن زیاد غذا را دیگر روش کنترل اشتها برشمرد و افزود: جویدن 10 تا 15 بار غذا باعث کم خوردن می شود.
این متخصص سفارش کرد: غذا در محیط آرام مصرف شده و از خوردن غذاهای چرب و حاوی مواد قندی زیاد پرهیز شده و بیشتر از غذاهای سنتی و طبیعی و سرشار از مواد مغذی استفاده شود.
انتهای پیام/
,
,
,
,
,
,
,
]
ارسال دیدگاه