کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی؛
در ایام نوروز مراقب تغذیه خود باشید/ لزوم پرهیز مصرف بیش از حد مواد چرب و شیرین
شهد شفا: برای پیشگیری از ایجاد بیماری های غیرواگیر در ایام نوروز باید از مصرف زیاد مواد سرشار از قندو چربی خودداری کرد.[
به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا، نیلوفر حیدری کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی در گفتگو با خبرنگار شهد شفا بیان کرد: نوروز با بهار زیبا، دید و بازدید ها و لحظه های دلنشین آن در راه است و با رفتارهای تغذیه ای صحیح برای حفظ سلامتی، می توان شادی را در این زمان دو چندان کرد.
, شبکه اطلاع رسانی راه دانا, شهد شفا,
وی افزود: کم خوردن انواع نان شیرینی و شکلات به دلیل اینکه سرشار از قند و چربی و کالری هستند، نه تنها در مناسبت های خاص بلکه در سایر روزهای زندگی هم باید تبدیل به یک عادت رفتاری شود تا از اضافه وزن، چاقی و بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون جلوگیری کرد.
حیدری برای تغذیه در ایام نوروز توصیه کرد: انواع شیرینی های ساده و کوچک و فاقد ژله، کاکائو و یا خامه برای خود و پذیرایی از میهمانان در این ایام استفاده کنید.
وی ادامه داد: اگر در طول روز به میهمانی های متعدد می روید، حساب شیرین هایی را که مصرف می کنید داشته باشید سعی کنید انتخاب شما فقط شیرینی نباشد.
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: افراد بزرگسال، روزانه به 3تا 4 عدد میوه نیاز دارند، بنابراین سعی کنند به جای شیرینی از میوه استفاه کنند.
وی ادامه داد: بین میوه ها، سیب و انواع مرکبات مانند پرتغال از بهترین میوه ها هستند و خیار که معمولأ در سبد میوه ها وجود دارد از گروه سبزیجات است و با توجه به کالری بسیار کم آن برای همه به ویژه افراد مبتلا به دیابت مفید است.
حیدری اظهار داشت: آجیل ها از مواد غذایی باارزش هستند و حاوی چربی های مفید اما دارای کالری زیاد هستند به طوری که هر 100 گرم آن حاوی 500 تا 600 کالری است، بنابراین در مصرف آجیل زیاده روی نکنید و از انواع آجیل بدون نمک استفاده کنید.
وی توصیه کرد: وعده های اصلی غذایی را در این ایام حذف نکنید و سعی کنید غذاها به صورت آب پز و بخار پز تهیه شود و مصرف روزانه سبزی و سالاد را فراموش نکنید.
این کارشناس تغذیه عنوان کرد: سالاد و انواع سبزی ها مانند سبزیجات برگی، کلم، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کدو، بادمجان، پیاز و ... به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش داده و به این ترتیب از افزایش قند خون ، چربی خون و اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
حیدری بیان کرد: نوشیدن نوشابه، حتی انواع کم کالری و آب میوه های صنعتی را محدود کنید و از آب ساده استفاده کنید تا همیشه بدنی سالم داشته باشید.
وی افزود: کم خوردن انواع نان شیرینی و شکلات به دلیل اینکه سرشار از قند و چربی و کالری هستند، نه تنها در مناسبت های خاص بلکه در سایر روزهای زندگی هم باید تبدیل به یک عادت رفتاری شود تا از اضافه وزن، چاقی و بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون جلوگیری کرد.
حیدری برای تغذیه در ایام نوروز توصیه کرد: انواع شیرینی های ساده و کوچک و فاقد ژله، کاکائو و یا خامه برای خود و پذیرایی از میهمانان در این ایام استفاده کنید.
وی ادامه داد: اگر در طول روز به میهمانی های متعدد می روید، حساب شیرین هایی را که مصرف می کنید داشته باشید سعی کنید انتخاب شما فقط شیرینی نباشد.
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: افراد بزرگسال، روزانه به 3تا 4 عدد میوه نیاز دارند، بنابراین سعی کنند به جای شیرینی از میوه استفاه کنند.
وی ادامه داد: بین میوه ها، سیب و انواع مرکبات مانند پرتغال از بهترین میوه ها هستند و خیار که معمولأ در سبد میوه ها وجود دارد از گروه سبزیجات است و با توجه به کالری بسیار کم آن برای همه به ویژه افراد مبتلا به دیابت مفید است.
حیدری اظهار داشت: آجیل ها از مواد غذایی باارزش هستند و حاوی چربی های مفید اما دارای کالری زیاد هستند به طوری که هر 100 گرم آن حاوی 500 تا 600 کالری است، بنابراین در مصرف آجیل زیاده روی نکنید و از انواع آجیل بدون نمک استفاده کنید.
وی توصیه کرد: وعده های اصلی غذایی را در این ایام حذف نکنید و سعی کنید غذاها به صورت آب پز و بخار پز تهیه شود و مصرف روزانه سبزی و سالاد را فراموش نکنید.
این کارشناس تغذیه عنوان کرد: سالاد و انواع سبزی ها مانند سبزیجات برگی، کلم، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کدو، بادمجان، پیاز و ... به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش داده و به این ترتیب از افزایش قند خون ، چربی خون و اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
حیدری بیان کرد: نوشیدن نوشابه، حتی انواع کم کالری و آب میوه های صنعتی را محدود کنید و از آب ساده استفاده کنید تا همیشه بدنی سالم داشته باشید.
وی افزود: کم خوردن انواع نان شیرینی و شکلات به دلیل اینکه سرشار از قند و چربی و کالری هستند، نه تنها در مناسبت های خاص بلکه در سایر روزهای زندگی هم باید تبدیل به یک عادت رفتاری شود تا از اضافه وزن، چاقی و بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون جلوگیری کرد.
حیدری برای تغذیه در ایام نوروز توصیه کرد: انواع شیرینی های ساده و کوچک و فاقد ژله، کاکائو و یا خامه برای خود و پذیرایی از میهمانان در این ایام استفاده کنید.
وی ادامه داد: اگر در طول روز به میهمانی های متعدد می روید، حساب شیرین هایی را که مصرف می کنید داشته باشید سعی کنید انتخاب شما فقط شیرینی نباشد.
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: افراد بزرگسال، روزانه به 3تا 4 عدد میوه نیاز دارند، بنابراین سعی کنند به جای شیرینی از میوه استفاه کنند.
وی ادامه داد: بین میوه ها، سیب و انواع مرکبات مانند پرتغال از بهترین میوه ها هستند و خیار که معمولأ در سبد میوه ها وجود دارد از گروه سبزیجات است و با توجه به کالری بسیار کم آن برای همه به ویژه افراد مبتلا به دیابت مفید است.
حیدری اظهار داشت: آجیل ها از مواد غذایی باارزش هستند و حاوی چربی های مفید اما دارای کالری زیاد هستند به طوری که هر 100 گرم آن حاوی 500 تا 600 کالری است، بنابراین در مصرف آجیل زیاده روی نکنید و از انواع آجیل بدون نمک استفاده کنید.
وی توصیه کرد: وعده های اصلی غذایی را در این ایام حذف نکنید و سعی کنید غذاها به صورت آب پز و بخار پز تهیه شود و مصرف روزانه سبزی و سالاد را فراموش نکنید.
این کارشناس تغذیه عنوان کرد: سالاد و انواع سبزی ها مانند سبزیجات برگی، کلم، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کدو، بادمجان، پیاز و ... به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش داده و به این ترتیب از افزایش قند خون ، چربی خون و اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
حیدری بیان کرد: نوشیدن نوشابه، حتی انواع کم کالری و آب میوه های صنعتی را محدود کنید و از آب ساده استفاده کنید تا همیشه بدنی سالم داشته باشید.
وی افزود: کم خوردن انواع نان شیرینی و شکلات به دلیل اینکه سرشار از قند و چربی و کالری هستند، نه تنها در مناسبت های خاص بلکه در سایر روزهای زندگی هم باید تبدیل به یک عادت رفتاری شود تا از اضافه وزن، چاقی و بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون جلوگیری کرد.
حیدری برای تغذیه در ایام نوروز توصیه کرد: انواع شیرینی های ساده و کوچک و فاقد ژله، کاکائو و یا خامه برای خود و پذیرایی از میهمانان در این ایام استفاده کنید.
وی ادامه داد: اگر در طول روز به میهمانی های متعدد می روید، حساب شیرین هایی را که مصرف می کنید داشته باشید سعی کنید انتخاب شما فقط شیرینی نباشد.
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: افراد بزرگسال، روزانه به 3تا 4 عدد میوه نیاز دارند، بنابراین سعی کنند به جای شیرینی از میوه استفاه کنند.
وی ادامه داد: بین میوه ها، سیب و انواع مرکبات مانند پرتغال از بهترین میوه ها هستند و خیار که معمولأ در سبد میوه ها وجود دارد از گروه سبزیجات است و با توجه به کالری بسیار کم آن برای همه به ویژه افراد مبتلا به دیابت مفید است.
حیدری اظهار داشت: آجیل ها از مواد غذایی باارزش هستند و حاوی چربی های مفید اما دارای کالری زیاد هستند به طوری که هر 100 گرم آن حاوی 500 تا 600 کالری است، بنابراین در مصرف آجیل زیاده روی نکنید و از انواع آجیل بدون نمک استفاده کنید.
وی توصیه کرد: وعده های اصلی غذایی را در این ایام حذف نکنید و سعی کنید غذاها به صورت آب پز و بخار پز تهیه شود و مصرف روزانه سبزی و سالاد را فراموش نکنید.
این کارشناس تغذیه عنوان کرد: سالاد و انواع سبزی ها مانند سبزیجات برگی، کلم، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کدو، بادمجان، پیاز و ... به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش داده و به این ترتیب از افزایش قند خون ، چربی خون و اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
حیدری بیان کرد: نوشیدن نوشابه، حتی انواع کم کالری و آب میوه های صنعتی را محدود کنید و از آب ساده استفاده کنید تا همیشه بدنی سالم داشته باشید.
,
وی افزود: کم خوردن انواع نان شیرینی و شکلات به دلیل اینکه سرشار از قند و چربی و کالری هستند، نه تنها در مناسبت های خاص بلکه در سایر روزهای زندگی هم باید تبدیل به یک عادت رفتاری شود تا از اضافه وزن، چاقی و بیماری هایی مانند دیابت و فشار خون جلوگیری کرد.
,,
حیدری برای تغذیه در ایام نوروز توصیه کرد: انواع شیرینی های ساده و کوچک و فاقد ژله، کاکائو و یا خامه برای خود و پذیرایی از میهمانان در این ایام استفاده کنید.
,,
وی ادامه داد: اگر در طول روز به میهمانی های متعدد می روید، حساب شیرین هایی را که مصرف می کنید داشته باشید سعی کنید انتخاب شما فقط شیرینی نباشد.
,,
این کارشناس تغذیه اضافه کرد: افراد بزرگسال، روزانه به 3تا 4 عدد میوه نیاز دارند، بنابراین سعی کنند به جای شیرینی از میوه استفاه کنند.
,,
وی ادامه داد: بین میوه ها، سیب و انواع مرکبات مانند پرتغال از بهترین میوه ها هستند و خیار که معمولأ در سبد میوه ها وجود دارد از گروه سبزیجات است و با توجه به کالری بسیار کم آن برای همه به ویژه افراد مبتلا به دیابت مفید است.
,,
حیدری اظهار داشت: آجیل ها از مواد غذایی باارزش هستند و حاوی چربی های مفید اما دارای کالری زیاد هستند به طوری که هر 100 گرم آن حاوی 500 تا 600 کالری است، بنابراین در مصرف آجیل زیاده روی نکنید و از انواع آجیل بدون نمک استفاده کنید.
,,
وی توصیه کرد: وعده های اصلی غذایی را در این ایام حذف نکنید و سعی کنید غذاها به صورت آب پز و بخار پز تهیه شود و مصرف روزانه سبزی و سالاد را فراموش نکنید.
,,
این کارشناس تغذیه عنوان کرد: سالاد و انواع سبزی ها مانند سبزیجات برگی، کلم، فلفل، گوجه فرنگی، خیار، کدو، بادمجان، پیاز و ... به دلیل داشتن فیبر، جذب چربی ها و مواد قندی را کاهش داده و به این ترتیب از افزایش قند خون ، چربی خون و اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
,,
حیدری بیان کرد: نوشیدن نوشابه، حتی انواع کم کالری و آب میوه های صنعتی را محدود کنید و از آب ساده استفاده کنید تا همیشه بدنی سالم داشته باشید.
,انتهای پیام/م
]
ارسال دیدگاه